L’une des résolutions que vous vous êtes promis de tenir l’année prochaine est peut-être de ne pas goûter une seule goutte d’alcool. Après tout, l’alcool est une boisson très populaire lors des dîners et des repas de Noël, et a une composante sociale très importante dans notre culture.
Mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas extrêmement nocif pour l’organisme, surtout s’il est consommé fréquemment ou quotidiennement. Le pire est l’âge précoce auquel la consommation commence, à 14 ans en moyenne, ce qui entraîne non seulement de graves problèmes de santé futurs, mais aussi un risque accru de dépendance à l’âge adulte. Si vous êtes l’un de ces adolescents de l’époque qui se repent aujourd’hui et souhaite réduire sa consommation à zéro d’ici 2023, sachez que ce n’est pas une tâche impossible. Comme toute habitude ou dépendance, il faut changer ses habitudes et donc sa mentalité afin d’acquérir la volonté nécessaire pour passer outre toute tentative de prendre un autre verre.
Pour y parvenir, il est nécessaire de demander de l’aide en fonction de la gravité de la situation ou de la difficulté à arrêter de boire. Dans tous les cas, il est conseillé de recevoir un minimum de conseils. C’est pourquoi nous vous suggérons de lire les conseils de Simon Chapple, un psychologue américain spécialisé dans le traitement de la dépendance à l’alcool, qui a récemment publié un livre intitulé “How To Quit Alcohol In 50 Days” dans lequel il accorde surtout de l’importance aux croyances que nous avons associées aux esprits.
“Au fur et à mesure que vous vivrez des expériences amusantes sans alcool, votre impression des célébrations sans sa présence changera”.
Le premier et le plus important d’entre eux est l’incapacité à reconnaître l’existence du problème. Parce que la consommation est si répandue et omniprésente, il devient normal de boire tous les jours, même si ce n’est qu’un peu. “Lorsqu’une personne a un problème d’alcool, mais qu’elle ne le reconnaît pas ou ne s’en soucie pas, mais qu’elle continue d’ignorer l’impact que cela a sur sa vie, elle court le risque de rester bloquée en croyant que sa vie serait pire sans alcool“, dit-il dans un récent article du magazine GQ.
Prends-en de la graine
La première étape sera donc de prendre conscience que ce n’est pas du tout logique ou normal, ce qui peut être la partie la plus difficile : “Je suis resté coincé là pendant environ cinq ans, conscient que j’avais un problème et qu’une partie de moi devait faire quelque chose, mais tout ce que j’ai fait, c’est continuer à boire pour ne pas entendre la vérité“, dit-il. Comment est-il sorti de cette spirale ? En s’éduquant sur la manière de progresser vers la sobriété, en lisant des livres, en cherchant des tactiques et en regardant des vidéos pour changer sa façon de penser.
“Je pensais rarement à boire et je me suis retrouvé beaucoup plus heureux et complètement engagé dans une vie saine.
L’une des croyances les plus répandues est que l’on ne peut pas s’amuser si l’on ne boit pas. En ce sens, “au fur et à mesure que vous vivrez des expériences amusantes sans alcool, votre impression changera“. Et plus vous resterez longtemps sans une goutte, moins vous penserez à boire. “J’ai constaté qu’après quatre ou cinq mois, j’étais dans un endroit où j’avais une prise sur ma vie“, confirme l’écrivain. “Je pensais rarement à boire et je me suis retrouvé beaucoup plus heureux, tout en étant pleinement engagé dans les habitudes saines que j’ai acquises. Cela peut prendre du temps, mais au fil des jours, il devient plus facile de se passer de boire.”
L’auteur a dressé une liste très schématique de dix étapes chronologiques pour arrêter complètement de boire, que nous reproduisons ci-dessous :
- Changez votre façon de penser à l’alcool : passez de “je ne peux pas” à “je ne veux pas”.
- Les trente premiers jours sont les plus durs. Si nécessaire, mettez-vous au défi de respecter ce délai et notez votre expérience.
- Rejoignez d’autres groupes ou communautés en ligne pour bénéficier d’un soutien et d’une responsabilisation.
- Essayez d’autres boissons non alcoolisées.
- Ne gardez pas d’alcool dans la maison.
- Évitez la tentation, et si vous devez renoncer à une soirée pour éviter de boire, ne le faites pas avant de vous sentir fort.
- Être passionné par le défi et penser que vous faites quelque chose d’extraordinaire.
- Ne vous inquiétez pas s’il y a une rechute, cela arrive. Ne vous culpabilisez pas, apprenez et continuez.
- Restez engagé au fil des semaines et des mois. Vous constaterez de nombreux changements positifs dans votre corps, votre esprit et votre vie.
- Découvrez de nouvelles choses à faire. Lorsque vous arrêterez de boire, vous remarquerez probablement que vous avez beaucoup plus de temps libre. Vous vous sentirez également plus motivé pour faire des choses.
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