Difficultés à dormir, réveils nocturnes, somnolence, sentiment de ne pas être reposé même lorsqu'on est endormi, irritabilité, difficultés de concentration, inquiétude ou anxiété constante ne sont que quelques-uns des symptômes de l'insomnie ou des troubles du sommeil qui peuvent nous alerter sur le fait que quelque chose ne va pas.
Un pourcentage élevé de la population souffre de problèmes d'endormissement le soir, ce qui affecte directement l'état physique, cognitif et émotionnel des personnes. Les heures de sommeil nécessaires nous permettent de nous remettre de l'usure physique et mentale de nos activités quotidiennes, c'est pourquoi une bonne nuit de repos est essentielle.
Causes de l'insomnie
Parmi les causes les plus courantes d'insomnie, on trouve le stress provoqué par des situations très précises, comme la présentation d'un projet au travail ou la période des examens. Elle peut également être liée à des troubles du sommeil, comme l'apnée ou l'anxiété.
Parmi les autres causes de privation de sommeil figurent diverses maladies aiguës ou chroniques, comme les douleurs chroniques, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l'asthme, le reflux gastro-oesophagien, l'hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. La prise de certains médicaments contre la dépression, l'asthme ou la tension artérielle peut également vous priver de sommeil.
Avoir du mal à s'endormir peut affecter notre état physique, cognitif et émotionnel.
Les mauvaises habitudes peuvent également affecter notre sommeil. Un exemple clair est notre régime alimentaire. Manger de gros repas avant de s'endormir peut provoquer des brûlures d'estomac, ce qui peut perturber le bon déroulement du sommeil. En outre, la consommation de boissons stimulantes ou caféinées, l'alcool et la nicotine du tabac rendent également le sommeil difficile la nuit en nous empêchant d'atteindre les stades les plus profonds du sommeil.
Parmi les autres mauvaises habitudes, citons le fait de se trouver dans un environnement inconfortable, d'avoir des horaires irréguliers ou de pratiquer des activités stimulantes avant de se coucher. En outre, l'utilisation du lit pour regarder la télévision, travailler sur un ordinateur portable ou utiliser une tablette ou un téléphone portable affecte directement le sommeil en émettant trop de lumière, il est donc conseillé de ne pas les utiliser pendant au moins une heure avant le coucher.
Maintenant que nous connaissons les causes de ce phénomène, nous allons également vous parler de différentes astuces pour vous aider à vous endormir au milieu de la nuit et à mettre fin à l'habitude de vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil. L'insomnie totale a un remède et il est très facile de retrouver le sommeil en suivant ces quelques étapes.
Conseils pour s'endormir rapidement
Tout d'abord, ne regardez pas votre montre ou votre réveil. C'est un geste presque involontaire, mais il est contre-productif. Le fait de voir l'heure qu'il est au réveil et de savoir combien ou combien de temps il vous reste peut vous rendre nerveux et vous empêcher de retomber dans les bras de Morphée.
S'allonger sur le dos et prendre dix respirations profondes pour se détendre au maximum est une autre méthode très efficace dans ces cas-là. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez par le nez, en sentant votre ventre se remplir d'air. Après l'avoir retenue pendant quelques secondes, laissez-la sortir lentement par la bouche, en sentant vos mains descendre au fur et à mesure que votre ventre se dégonfle.
Une autre option consiste à amener l'esprit vers des images belles et agréables. Par exemple, si vous aimez voyager, visualisez des images d'endroits que vous voulez visiter et laissez votre esprit s'y envoler pendant que vous contrôlez votre respiration et vous détendez. Cette méthode est une variante de l'astuce populaire “compter les moutons”.
Les repas copieux, les boissons caféinées, la lumière des écrans ou le tabagisme perturbent le sommeil.
Enfin, vous pouvez recourir aux remèdes de grand-mère, comme boire un verre de lait chaud. Il fournit du tryptophane, un élément qui augmente les niveaux de mélatonine et nous fait sentir plus endormis. Vous pouvez également essayer le yaourt nature et, si possible, ne pas allumer de lumières très vives qui peuvent vous empêcher de dormir encore plus.
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