Alors que les kilos ont pu s’installer au fil des semaines, il est peut-être judicieux de perdre quelques grammes à l’approche des vacances d’été. Si vous souhaitez enfiler votre plus beau maillot de bain et surtout gommer les imperfections qui vous empoisonnent l’existence, il est préférable de reprendre le chemin du sport. Bien sûr, avec la fermeture des salles de sport, cela est assez contraignant, mais vous pouvez tout de même pratiquer à la maison.
Le Top 3 des exercices pour avoir un ventre plat
Bien sûr, tous les exercices de la planète ne vous permettront pas d’avoir un ventre plat si vous n’êtes pas minutieux par rapport à la qualité de votre alimentation. Cette dernière doit être équilibrée, saine et riche en vitamines, en fruits et en légumes. Il faut mettre de côté les matières grasses, les sucres ajoutés ainsi que tous les additifs qui peuvent être nuisibles pour votre santé.
- Pour avoir le ventre plat, il faut bien sûr solliciter les abdominaux, les ciseaux sont parfaits pour les développer.
- Vous devez aussi travailler cette partie du corps avec le hundred, il consiste à monter les jambes bien droites alors que vous êtes couché et que vos épaules sont légèrement au-dessus du sol.
- La planche dorsale est aussi efficace avec une levée complète de votre bassin et de votre buste.
Vous pouvez réaliser ces exercices plusieurs fois au cours de la semaine en prévoyant à chaque fois près de 10 répétitions. Par contre, pensez à bien vous échauffer et surtout à vous étirer à la fin de la séance. Comme vous, mobilisez les abdominaux, pensez à bien les détendre en faisant quelques assouplissements, cela vous évitera aussi les douleurs problématiques et les courbatures le lendemain.
Pour réaliser les mouvements dans les meilleures conditions, il est conseillé de bien regarder les vidéos sur Internet. Pour perdre du poids, vous devez miser sur l’intensité, c’est pour cette raison qu’il est préférable de réduire les temps de repos entre les séries et les répétitions. Par contre, si vous souhaitez travailler la force et le développement musculaire, il faut des temps plus longs que ce soit pour les repos et les répétitions. Si vous avez des lacunes, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach en sport.
La planche croisée, votre meilleure amie pour le ventre plat
Vous avez une multitude d’exercices avec plusieurs variantes à chaque fois. Toutefois, si vous souhaitez avoir un ventre plat à l’approche du printemps et de l’été, vous devez réaliser la planche croisée. Vous avez donc les bras tendus, votre corps est parallèle au sol et vous êtes sur la pointe des pieds. Vous devez ramener le genou vers le côté opposé. Par exemple, vous utilisez le genou gauche, il doit alors se rapprocher du bras droit tendu.
Il ne faut pas travailler en nombre de répétitions, mais pendant une minute avec un temps de repos express pour recommander une nouvelle séance. Grâce à cette intensité, vous sollicitez rapidement les ressources de votre corps, vous puisez dans ces dernières et vous musclez en même temps les abdominaux. Si vous avez tendance à glisser, utilisez par contre un tapis pour le sol, celui proposé pour le yoga par exemple.
La montée des genoux peut aussi s’effectuer dans le même alignement du corps, vous devez par contre augmenter l’intensité comme si vous deviez courir. Il s’agit d’une variante sympathique et cela vous évite de réaliser toujours les mêmes mouvements, car cela est souvent laborieux et insupportable sur le long terme.
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