Alors que les journées raccourcissent avec l'arrivée de l'automne, nombreux sont ceux qui ressentent une fatigue accrue, connue sous le nom d'asthénie automnale. Cet article vous propose sept recommandations pour y faire face.
Comprendre l'asthénie automnale
L'asthénie automnale est une fatigue particulière qui survient avec le changement de saison. Selon Cinfasalud, elle est la conséquence des difficultés de l'organisme à s'adapter aux changements des conditions environnementales qui surviennent à cette période de l'année. Les changements de lumière et de température peuvent perturber les rythmes biologiques de la personne, ses routines et son état d'esprit. Bien que la cause spécifique soit inconnue, le nombre réduit d'heures d'ensoleillement perturbe ou réduit la production de certaines hormones que le cerveau produit en fonction de la quantité de lumière qu'il reçoit.
Si vous vous sentez fatigué, apathique, physiquement faible, vous souffrez probablement d'asthénie automnale. Voici sept conseils pour faire face à cette fatigue.
1. Faire de l'exercice et adopter un mode de vie actif
Une des principales recommandations consiste à ne pas cesser de faire du sport malgré la fatigue. Même s'il s'agit d'exercices à faible impact pour ne pas trop solliciter vos muscles ou vos articulations, l'activité physique est essentielle. Les suggestions de Cinfasalud vont de la promenade à la natation ou au vélo. De plus, il est conseillé de faire toutes ces activités en plein air.
2. Bien se nourrir
Une alimentation équilibrée vous permettra d'obtenir les quantités recommandées de minéraux, de vitamines et de fibres. Pour cela, le régime méditerranéen est une bonne option, de même que la réduction de la consommation de caféine, de tabac et d'alcool.
3. Dormir suffisamment et régulièrement
Il n'est pas seulement recommandé de dormir un certain nombre d'heures, mais aussi de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure. Un sommeil régulier aide à rétablir l'équilibre du corps et à combattre la fatigue.
4. Prendre le soleil (autant que possible)
S'exposer au soleil améliore l'humeur et aide votre organisme à rééquilibrer les rythmes circadiens perturbés lors du changement de saison, selon Telva.
5. Réduire le stress
Les défenses immunitaires ont tendance à baisser en automne, il est donc important d'éviter autant que possible le stress pour ne pas les affaiblir davantage. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation peut aider à réduire le stress.
6. Se protéger du froid
Les températures basses peuvent affecter non seulement notre moral, mais aussi provoquer des grippes ou des rhumes. Il est donc important de se protéger du froid en portant des vêtements appropriés et en évitant les courants d'air.
7. Chercher de l'aide psychologique
Si, en suivant les six recommandations précédentes, vous ressentez que votre moral ne s'améliore pas et que vous vous sentez toujours fatigué et apathique, il est préférable de chercher de l'aide psychologique. Un professionnel pourra vous aider à comprendre et à gérer vos sentiments.
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