Marre des réveils nocturnes pour aller aux toilettes ? Découvrez l’heure à laquelle il faut arrêter de boire le soir pour éviter ces désagréments et profiter pleinement de vos nuits.
L’importance d’adapter son heure de dernière consommation de liquide
Si bien s’hydrater tout au long de la journée est essentiel pour notre organisme, boire trop tard le soir peut nuire à la qualité de notre sommeil en provoquant des réveils fréquents pour aller aux toilettes. Il est donc important de déterminer une heure limite pour arrêter de boire le soir, qui variera selon les habitudes de vie et le rythme personnel de chacun. Amy Bragagnini, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, conseille d’arrêter de boire au moins deux heures avant de se coucher pour éviter ces interruptions nocturnes.
Cependant, cette recommandation générale doit être adaptée en fonction des boissons consommées, car certaines d’entre elles favorisent davantage la miction et peuvent avoir un impact sur l’endormissement. Voici quelques conseils spécifiques pour différents types de boissons :
- Cafés et boissons alcoolisées : à arrêter au moins 5 heures avant le coucher
- Boissons sucrées : à arrêter 2 heures avant de dormir
- Lait : à consommer avec modération et à arrêter 2 heures avant le coucher
Les effets des cafés et boissons alcoolisées sur le sommeil
Le café est connu pour ses effets stimulants, qui peuvent retarder l’endormissement et perturber le cycle du sommeil. Une étude américaine publiée en 2015 dans la revue Science Translational Medicine a montré que la caféine pouvait décaler le cycle de sommeil de 40 minutes. De plus, les boissons caféinées ont également un effet sur le remplissage de la vessie. Le neurologue Chris Winter, expert en sommeil, recommande donc d’arrêter de boire du café au moins six heures avant le coucher.
Concernant l’alcool, bien qu’il puisse initialement faciliter l’endormissement, son effet sédatif s’estompe rapidement et beaucoup de personnes ont du mal à se rendormir après s’être réveillées. L’heure maximale pour arrêter d’en consommer dépendra de plusieurs facteurs tels que la taille, le poids, la quantité ingérée et la fréquence de consommation. Néanmoins, Chris Winter conseille de stopper les boissons alcoolisées quatre à cinq heures avant de se coucher.
Les boissons sucrées et le lait : à consommer avec modération
Les boissons sucrées, en particulier celles contenant de la caféine, peuvent provoquer des réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Le sucre augmente également la glycémie et libère de l’insuline, empêchant ainsi l’endormissement. Il est donc recommandé d’éviter les boissons sucrées au moins deux heures avant le coucher et de privilégier des alternatives saines telles que le lait ou des jus 100% naturels.
Une étude publiée en septembre 2021 dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a montré que des peptides du lait favorisaient le sommeil chez les souris. Cependant, les recherches sur les bienfaits du lait avant de se coucher sont encore limitées. Pour cette raison, il est préférable d’arrêter de consommer des produits laitiers au moins deux heures avant d’aller dormir.
Boire de l’eau tout au long de la journée pour éviter les réveils nocturnes
Au lieu de boire de grandes quantités d’eau juste avant de se coucher, il est préférable d’adopter une consommation régulière tout au long de la journée, afin de ne pas se sentir déshydraté au moment du coucher. Garder une bouteille d’eau sur sa table de chevet peut également être utile en cas de réveil avec la bouche sèche.
Toutefois, il est important de ne pas retenir son envie d’uriner, que ce soit la nuit ou la journée. Selon le Dr Sarah Beurrier, chirurgienne-urologue, se retenir peut favoriser le développement de bactéries et entraîner des infections urinaires, des dommages au niveau de la vessie et la formation de calculs rénaux.
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