Si Oprah Winfrey est devenue une milliardaire self-made, c'est probablement grâce à sa routine matinale. La star de l'émission de télévision a partagé un détail étonnant sur ses matins qui pourrait bien expliquer son succès : elle se réveille tôt sans avoir besoin d'une alarme.
Selon The Hollywood Reporter, Oprah a déclaré : “Je n'ai jamais mis d'alarme, je n'y crois pas. Elles sont… alarmantes ! Je mets le numéro dans mon esprit et je me réveille avant, généralement entre 6h02 et 6h20, parce que les chiens sont entraînés à sortir à peu près à cette heure-là”.
Il est logique que les heures de réveil précoces soient associées à la productivité chez les personnes très performantes. Mais cela ne concerne pas uniquement les millionnaires et les célébrités. En fait, tout le monde peut bénéficier d'une routine matinale bien organisée, car un sommeil sain a des avantages pour la santé. Voici sept étapes pour te réveiller tôt sans alarme et profiter au maximum de tes matinées, tout comme Oprah.
1. Réglage de l'alarme : un outil pour t'entraîner
Si tu veux commencer à te réveiller naturellement, l'utilisation d'une alarme peut être un outil précieux pour t'entraîner. En réglant ton réveil à une heure régulière chaque matin, tu peux constater que ton corps commence à se réveiller quelques minutes avant que l'alarme ne sonne. Il est également important de te coucher à la même heure tous les soirs, comme l'explique Georgina Wysiecki, travailleuse sociale et consultante en sommeil : “Cela permet à ton cerveau de séparer le jour de la nuit, de se détendre et de favoriser des rythmes cohérents tout au long de la journée”.
2. Le sommeil : trouver la quantité qui te convient
Il est crucial de dormir suffisamment pour pouvoir te réveiller naturellement sans alarme. Le Dr Catherine Darley, naturopathe, suggère de déterminer le nombre d'heures de sommeil qui te convient le mieux, en fonction de ton niveau d'énergie et de concentration. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses personnes ne dorment que six heures ou moins, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé. Si tu ne sais pas combien de sommeil te convient le mieux, essaie de te coucher 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que tu te sentes reposé.
3. Créer un environnement propice au sommeil
Ton environnement de sommeil peut influencer la qualité et la durée de ton sommeil. Il est important de garder ta chambre fraîche, sombre et silencieuse. Utilise des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière extérieure, ainsi que des bouchons d'oreille ou des machines à bruit blanc pour minimiser les perturbations. Tu peux également utiliser l'aromathérapie, comme l'huile de lavande, pour t'aider à te détendre avant de dormir.
4. L'exposition à la lumière du soleil
Oprah aime passer du temps à l'extérieur tôt le matin pour profiter de la lumière naturelle du soleil. Cela peut aider à réguler ton rythme circadien et favoriser un réveil naturel. La lumière du soleil est essentielle pour soutenir la production de sérotonine, un précurseur de la mélatonine, qui est responsable de la régulation du sommeil. Commence ta journée en ouvrant tes rideaux ou tes stores pour t'exposer à la lumière naturelle du soleil.
5. Éviter la lumière bleue avant de dormir
La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber ton sommeil en retardant la production de mélatonine. Évite d'utiliser des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs à l'approche de l'heure du coucher, ou utilise des filtres de lumière bleue pour atténuer l'impact de cette lumière. Limite également ta consommation de caféine et d'alcool le soir, car ces substances peuvent perturber ton sommeil.
6. Choix alimentaires pour un bon sommeil
Ton alimentation peut avoir un impact significatif sur tes habitudes de sommeil. Choisis des aliments favorisant le sommeil et mange à des heures régulières pour soutenir ton rythme circadien. Les protéines, comme la dinde, le poulet, les noix et les œufs, sont recommandées pour stabiliser le taux de sucre dans le sang et favoriser le sommeil. Évite la consommation excessive de caféine et d'alcool, car cela peut nuire à ton sommeil.
7. L'exercice pour établir ton rythme circadien
Faire de l'exercice régulièrement est crucial pour établir un rythme circadien sain. L'exercice tôt dans la journée favorise un meilleur sommeil la nuit. Cependant, évite les exercices vigoureux trop près de l'heure du coucher, car cela peut stimuler ton corps au lieu de le détendre. L'exercice régulier est bénéfique non seulement pour ta santé physique, mais aussi pour ta santé mentale.
En suivant ces étapes, tu pourras te réveiller tôt sans alarme et profiter pleinement de tes matinées, tout comme Oprah Winfrey. N'oublie pas que chaque personne est différente, alors fais les ajustements nécessaires pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.
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- 1. Réglage de l'alarme : un outil pour t'entraîner
- 2. Le sommeil : trouver la quantité qui te convient
- 3. Créer un environnement propice au sommeil
- 4. L'exposition à la lumière du soleil
- 5. Éviter la lumière bleue avant de dormir
- 6. Choix alimentaires pour un bon sommeil
- 7. L'exercice pour établir ton rythme circadien
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