Découvrez pourquoi le longe-côte, souvent considéré comme un sport de grands-mères, est en réalité une activité physique idéale pour perdre du poids et redessiner sa silhouette.
Qu’est-ce que le longe-côte ?
Le longe-côte est une activité sportive qui consiste à marcher dans la mer avec un niveau d’eau situé entre le nombril et les aisselles. Inutile d’être un bon marcheur ou un sportif pour s’y mettre, il suffit d’avoir envie ! Cette activité peut être pratiquée à tout âge, quelle que soit sa condition physique. Si la marche aquatique ne nécessite aucun équipement particulier, une combinaison ou un T-shirt en Néoprène peuvent constituer un investissement intéressant, même en plein été, pour une pratique en eaux froides. Pour les pieds, mieux vaut prévoir des chaussons de surf ou une vieille paire de baskets afin d’éviter de se blesser avec des coquillages ou des rochers.
La densité de l’eau est 816 fois supérieure à celle de l’air. Pour avancer, il faut donc faire plus d’efforts. En outre, plus on avance vite, plus la résistance de l’eau croît, c’est mathématique ! Cette résistance naturelle constitue un allié idéal pour se muscler en profondeur (et donc retrouver un corps plus tonique), à son rythme, quel que soit son niveau ou son aptitude physique, ou bien se rééduquer en douceur après une blessure.
Les bienfaits du longe-côte sur la silhouette et la cellulite
Le longe-côte est particulièrement adapté aux personnes en surcharge pondérale, qui souffrent de problèmes articulaires, ou de douleurs dans le dos et les genoux. Ce sport est également recommandé pour lutter contre la sensation de jambes lourdes car la pression hydrostatique (pression de l’eau sur la surface du corps) active la circulation sanguine et facilite le retour veineux. Cerise sur le gâteau : l’effet hydro-massant améliore le drainage lymphatique, ce qui permet :
- De dire adieu à la peau d’orange et la cellulite
- D’affiner sa silhouette
- De tonifier les muscles
Un haut du corps plus tonique grâce à la marche aquatique
Contrairement à la marche à pied, la marche aquatique sollicite beaucoup les bras puisque l’eau impose une mobilisation active des membres supérieurs pour avancer. Les muscles du tronc travaillent donc pendant la séance pour maintenir la stabilité durant la progression. De plus, affronter la fraîcheur de l’eau (notamment au moment d’y entrer) stimule naturellement le gainage des abdominaux. Ainsi, pratiquer régulièrement ce sport permet :
- D’avoir un haut du corps plus tonique
- De renforcer les muscles respiratoires
- De travailler le cardio sans trop solliciter les articulations
Bienfaits sur l’organisme et précautions à prendre
Le longe-côte apporte une multitude de bénéfices physiques et psychiques. Il est difficile de tous les citer ! Tout d’abord, le fait de marcher est excellent pour travailler le cardio. Mais la marche aquatique comporte un petit plus : la température de l’eau. Généralement plus fraîche que l’air, elle permet à celle du corps de ne pas augmenter, ce qui limite d’autant l’élévation de la fréquence cardiaque.
Quand l’eau arrive aux épaules, elle comprime la cage thoracique, et contribue ainsi à renforcer les muscles respiratoires. Par ailleurs, les efforts accomplis pour avancer engendrent une dépense calorique supérieure à celle produite dans le cadre d’une marche sur terre. La composition de l’eau de mer est également très bénéfique pour l’organisme. Durant la séance, les oligo-éléments pénètrent dans la peau et agissent sur le renforcement des os, l’élimination des toxines et la régénération des cellules musculaires. Enfin, l’air marin chargé en iode possède un fort pouvoir antistress qui aide à la détente et à (re)trouver le sommeil.
Pour pratiquer cette activité en toute sécurité, il est important de prendre certaines précautions :
- Se badigeonner le visage de crème solaire
- Emporter des lunettes de soleil et une casquette
- S’hydrater à la fin de la séance
- Renseigner sur les courants marins, le vent et les reliefs
- Ne partir qu’en groupe pour plus de sécurité
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Je m’appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l’actualité, à la culture et au lifestyle. J’ai toujours été passionnée par l’écriture et j’ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m’occupe principalement de la rubrique lifestyle. J’aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.