Si vous ne dormez pas assez ou si vous souffrez d'insomnie ces derniers temps, c'est probablement dû à une combinaison de plusieurs facteurs : vous traversez peut-être une période de stress accru ou vous avez un problème compliqué.
Mais s'il n'y a pas de facteur externe à l'origine, c'est très probablement dû à quelque chose dans votre vie quotidienne qui interfère avec votre capacité à prendre une bonne dose de repos.
En effet, les mauvaises habitudes ne sont pas seulement préjudiciables à notre santé et à notre qualité de vie, elles affectent également la façon dont nous nous reposons. La consommation de contenus sur le téléphone portable avant de s'endormir, par exemple, peut être l'une des raisons les plus courantes de l'insomnie soudaine, surtout si nous le faisons dans l'obscurité du lit, car la fameuse lumière bleue émise par l'écran du téléphone perturbe le cerveau, l'avertissant qu'il n'est pas l'heure de dormir. Mais au-delà de ces mauvaises habitudes, la raison peut se cacher dans notre alimentation. Nous sommes ce que nous mangeons, et nous dormons en fonction de ce que nous mangeons, surtout la nuit. Une étude récente de la plateforme internationale de santé Benenden Health a révélé les cinq aliments les plus nocifs dont la consommation pourrait être à l'origine de ces nuits blanches.
Certains fromages et charcuteries, comme le jambon, contiennent des niveaux élevés de tyramine, une substance qui provoque “la libération de cortisol par la glande surrénale”.
“Si vous avez essayé tous les remèdes typiques pour dormir et que vous êtes fatigué d'essayer de dormir toute la nuit, la cause du problème pourrait être les aliments que vous mangez avant de vous coucher“, a déclaré Cheryl Lythgoe, une infirmière, au Huffington Post. “Vous aimez peut-être le chocolat, les glaces ou les chips, mais sachez que ces produits peuvent vous empêcher de dormir huit heures.”
De même, ce n'est pas seulement le contenu qui compte, mais aussi la façon de le faire. Par exemple, plus vous dînez longtemps, moins vous vous reposez. Il ne faut pas non plus exagérer sur les quantités, et bien sûr éviter au maximum les produits riches en sucre. Voici six aliments à proscrire si vous voulez vous reposer et passer une bonne nuit de sommeil.
Le chocolat
Oui, nous sommes désolés. Le chocolat, en plus de contenir du sucre (à l'exception de ceux à forte teneur en cacao) et donc d'être délicieux, active en quelque sorte les nerfs et l'organisme car, comme le café, il contient de la caféine. “Pendant les dernières phases du sommeil, la consommation de cette substance peut provoquer des mouvements oculaires rapides (REM) plus fréquents, ce qui augmente le risque de se sentir groggy le lendemain matin“, indique le rapport, dont les conclusions sont rapportées par le New York Post.
Fromages et charcuteries
Certains fromages et certaines charcuteries, comme le jambon, le salami et le bacon, contiennent des niveaux élevés de tyramine, une substance qui provoque “la libération par la glande surrénale de l'hormone du stress, le cortisol, déclenchant ainsi une réaction de “combat ou de fuite”“. En d'autres termes, vous vous sentirez plus stressé et aurez donc plus de mal à vous endormir. Il n'est pas nécessaire de se priver totalement de ces aliments, qui sont assez courants dans la cuisine espagnole, mais il faut les consommer avec modération.
Le curry
Si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil, si vous devez vous lever tôt ou si vous avez une journée chargée, évitez toujours les épices telles que le curry, qui contient des niveaux élevés de capsaïcine. “Cette substance chimique augmente la température corporelle en interférant avec le processus de thermorégulation du corps, ce qui perturbe le sommeil“, indique le rapport. “Ajoutez à cela les hauts niveaux d'énergie requis pour digérer les épices et vous pouvez dire adieu à un sommeil profond et réparateur.
Crème glacée
Quel meilleur dessert après le dîner qu'une bonne glace de votre saveur préférée ? D'accord, mais pas au moment d'aller se coucher. “Les aliments très sucrés, comme les glaces ou les bonbons, provoquent un pic de glycémie au début, puis une chute pendant le sommeil“, admet l'agence de santé. “La chute de la glycémie alerte les glandes surrénales qu'il y a une urgence, ce qui augmente les niveaux de cortisol et réveille le corps de son sommeil“.
Les frites
Elles accompagnent à merveille toutes sortes de viandes et de poissons, mais elles déshydratent généralement l'organisme et augmentent la rétention d'eau, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et d'épuisement. Tout dépend de la quantité de sel que l'on ajoute, sans parler des sauces riches en sucre comme le ketchup et ses dérivés. Le mieux, selon les experts, est de manger ses frites deux à trois heures avant d'entrer dans l'enveloppe.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.