Les fringales sont très fréquentes, surtout lorsque nous sommes très stressés et que cela vous pousse à dévaliser le réfrigérateur ou à chercher n’importe quoi dans les placards.
La faim n’est rien d’autre qu’un besoin physiologique qui vous indique que votre corps a besoin de faire le plein de nutriments. Mais il est important de reconnaître quand la faim est réelle.
Les raisons pour lesquelles vous pouvez manger sans réelle faim sont variées et parfois insoupçonnées : le manque de lumière naturelle, un sommeil trop court ou le fait de vivre stressé peuvent déclencher une fringale.
De même, certains médicaments tels que les corticoïdes, les antiallergiques ou les antidépresseurs peuvent provoquer des modifications hormonales qui stimulent l’appétit plus que la normale. L’important est de découvrir ce qui vous pousse à ouvrir le réfrigérateur quand vous ne devriez pas et d’apprendre à le contrôler.
Voici 5 conseils qui peuvent vous aider à contrôler les crises de faim :
Mangez plus de protéines
Les protéines sont très rassasiantes et vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Une astuce consiste à inclure des aliments protéinés dans votre petit-déjeuner, comme des œufs, du jambon, des noix, du fromage, des shakes protéinés, toujours accompagnés de légumes.
Les protéines sont plus longues à métaboliser pendant la digestion et, en outre, lorsque nous les digérons, une substance appelée phénylalanine est libérée, ce qui nous donne moins faim.
Cela évite les fringales, réduit l’apport calorique tout au long de la journée et augmente la combustion des calories.
Un grand verre d’eau
Souvent, la sensation de soif est confondue avec la faim, ce qui entraîne un apport calorique inutile. Avant de manger par fringale, respirez et buvez un grand verre d’eau, attendez quelques minutes et si vous avez encore faim, mangez quelque chose de léger.
Les tisanes chaudes sont également très utiles pour faire disparaître cette soudaine sensation de faim qui apparaît souvent à des heures inopportunes.
Ne faites pas vos courses l’estomac vide
Si vous allez faire vos courses en ayant faim, vous apporterez des aliments supplémentaires et pas exactement les aliments les plus sains possibles.
Faites vos courses l’estomac plein afin de pouvoir, tout en veillant à vos finances, vous en tenir à une liste de courses saines et ne pas succomber à la tentation des sucreries et les aliments ultra-transformés.
Évitez de mettre des sucreries dans votre panier et remplacez-les par des graisses saines, des protéines, des glucides à absorption lente, des légumes et des fibres.
Ces aliments vous aideront à vous sentir plus rassasié, à lutter contre les fringales et à atténuer les sensations de faim.
Des collations saines
Optez pour des en-cas sains qui vous aideront à vous sentir rassasié sans avoir à subir les effets immédiats des glucides simples, du sucre et de la malbouffe.
Choisissez des en-cas sains qui vous rassasient et vous permettent de tenir jusqu’au prochain repas. Par exemple, des noix, des fruits, un yaourt nature avec une poignée de myrtilles.
Passez une bonne nuit de sommeil
Si vous ne dormez pas bien, cela provoque un déséquilibre hormonal qui vous rend plus tenté de manger des graisses saturées et des sucres le lendemain. Pour éviter d’être la proie de la malbouffe, essayez d’avoir une bonne nuit de sommeil.
Pour ce faire, créez un rituel du coucher, comme prendre un bain chaud, boire une tisane relaxante ou lire un livre. La pratique de la méditation vous aidera également à vous endormir et à éloigner l’anxiété.
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