Commencer un nouveau programme d'entraînement ne doit pas nécessairement être une proposition intimidante : cela peut être aussi simple que de faire une promenade quotidienne.
En fait, les experts affirment qu'en mettant un pied devant l'autre pendant seulement 30 minutes par jour, vous pouvez récolter des bénéfices majeurs sur le plan de la santé physique et mentale. Ceux-ci incluent une meilleure santé cardiovasculaire, des os et des muscles plus solides, une réduction du stress, un système immunitaire plus robuste, un risque plus faible de certains types de cancer et, plus encore, le Clinique Mayo dit.
La clé du succès est d'établir une routine à laquelle vous pouvez vous tenir. En choisissant le bon moment de la journée, vous pouvez non seulement commencer, mais également maintenir un programme de marche qui fera passer votre santé à la vitesse supérieure. Vous vous demandez quelle heure est la bonne pour vous ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les cinq meilleurs moments de la journée pour faire une promenade pour votre santé, selon les experts en fitness.
Faire une promenade tôt le matin
Se promener tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée en se sentant productif et concentré. Selon Adrian Todd, expert en fitness et fondateur de Les grands esprits pensent à la randonnée,cette habitude a de nombreux bienfaits pour votre santé. Non seulement cela vous aide à rester actif tout au long de la journée, mais cela vous permet également de profiter de la lumière du soleil matinale, qui contribue à l'éveil et à la régulation du rythme circadien.
De plus, marcher tôt le matin peut être méditatif. “Un autre avantage que j'ai personnellement trouvé avec les promenades, randonnées et courses tôt le matin est la capacité de réfléchir tranquillement. La tranquillité du petit matin permet l'introspection et la planification de votre journée“, dit-il.
Faire une promenade en milieu de matinée
Si vous travaillez dans un bureau, faire une promenade en milieu de matinée est un excellent moyen d'interrompre les longues périodes de position assise qui peuvent nuire gravement à votre santé. Cette pause vous aide à interrompre le temps sédentaire et peut vous fournir un regain d'énergie et de clarté que la caféine seule ne peut pas offrir.
De plus, faire une promenade en milieu de matinée vous permet d'éviter les foules que vous pourriez rencontrer à l'heure du déjeuner ou après le travail. C'est donc un moment idéal pour vous accorder une pause bien méritée.
Faire une promenade après le déjeuner
Faire une promenade à midi peu de temps après le déjeuner est un autre moment idéal pour votre santé. Les études montrent que marcher ne serait-ce que quelques minutes après un repas aide à réguler le taux de sucre dans le sang, prévenant ainsi le diabète de type 2 et favorisant l'utilisation des graisses par le corps.
De plus, marcher après le déjeuner a des effets bénéfiques sur votre état d'esprit. Les gens ont tendance à retourner au travail plus calmes, alertes et moins stressés après une pause déjeuner active.
Faire une promenade en fin d'après-midi
Pour tous ceux qui ne se lèvent pas particulièrement tôt, la fin de l'après-midi est un autre moment idéal pour se promener. À ce moment de la journée, votre niveau d'énergie se stabilise souvent, ce qui en fait un moment propice à la marche. De plus, une promenade en fin d'après-midi peut vous aider à façonner le déroulement de votre journée.
C'est une excellente occasion de réfléchir aux réalisations de la journée et de vous détendre avant de rentrer chez vous. Profitez de cette activité de transition pour passer du mode travail au temps personnel ou familial.
Faire une promenade en soirée
Faire une promenade en soirée peut être une façon apaisante de terminer la journée avant de vous coucher. La baisse de température et le calme qui accompagnent la nuit peuvent être très relaxants.
De plus, si votre promenade est à l'intérieur de 60 à 90 minutes après avoir mangé votre dîner, elle présente les mêmes avantages pour l'équilibrage de la glycémie qu'une promenade après le déjeuner. Enfin, marcher le soir peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil si vous vous accordez une heure de marche avant de vous coucher.
N'oubliez pas d'être attentif à votre sécurité, surtout lorsque vous marchez la nuit. Il est recommandé de marcher avec un ami ou de rester dans des zones que vous connaissez sûres.
En conclusion, il n'y a pas de moment parfait pour faire une promenade, cela dépend de votre emploi du temps et de votre préférence personnelle. L'important est de trouver un moment qui vous convient et de vous y tenir régulièrement. Alors, enfilez vos chaussures de marche et allez prendre l'air pour améliorer votre santé physique et mentale !
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je suis un rédacteur web spécialisé dans l'actualité people. Je suis passionné par le monde de la célébrité et j'adore suivre les dernières tendances, les scoops et les potins qui font le buzz