Adopter un mode de vie sain implique d'intégrer à notre routine une série d'habitudes à appliquer du matin au soir. Si manger des aliments qui privilégient les nutriments par rapport aux calories aide à perdre du poids, certains comportements ne contribuent pas à la perte de poids.
Ainsi, il ne suffit pas de manger sainement aux premières heures de la journée, lorsque l'on a plus de temps pour digérer ce que l'on consomme. Il est tout aussi important de jeter un coup d'œil à notre routine du soir pour découvrir les habitudes qui nous empêchent de perdre nos kilos superflus.
Il semble évident qu'un mode de vie sain rejette toute forme de sédentarité. De même qu'il est préférable de faire de l'exercice plutôt que de rester assis sur le canapé pendant de longues heures, il est déconseillé de passer trop de temps devant la télévision. Regarder longuement notre série ou notre émission préférée limite la combustion des calories.
Cinq kilos en moins en un an
“Regarder la télévision n'est pas seulement associé à un mode de vie plus sédentaire, mais la regarder trop longtemps avant le coucher peut contribuer à la prise de poids et à la perturbation du sommeil“, a déclaré le docteur Macklin E. Guzman à She Finds.
Selon elle, une étude révèle que “réduire de moitié le temps passé devant la télévision permet de brûler environ 120 calories supplémentaires par jour”. Vous êtes sans doute nombreux à penser que ce n'est pas beaucoup, mais réparti “sur une année“, cela équivaudrait à “environ cinq kilos“.
Comment cela est-il possible ? L'écran de télévision émet de la lumière bleue, qui perturbe le rythme circadien et rend l'endormissement plus difficile. Ainsi, moins de sommeil réduit la capacité des êtres humains à faire des choix plus sains pendant la journée.
Regarder trop la télévision avant de se coucher peut également affecter la qualité du sommeil.
Guzman rappelle que “regarder trop la télévision avant de se coucher peut aussi affecter la qualité du sommeil“. Selon elle, cela peut “prendre plus de temps à votre corps pour s'endormir et réduire vos cycles de sommeil profond, et peut même contribuer à l'insomnie“.
Par conséquent, si le fait d'être devant un écran nuit à votre repos, vous risquez de ressentir un certain épuisement le matin et d'opter pour un mode de vie plus sédentaire. Non seulement cela nuit à l'objectif d'éliminer les kilos superflus, mais c'est également préjudiciable à votre santé.
Ne pensez pas uniquement à la nourriture
Les personnes qui passent la majeure partie de la journée au bureau profitent souvent de la soirée pour regarder leur série préférée. M. Guzman conseille de ne pas éviter complètement de regarder la télévision tard dans la nuit. Il recommande toutefois de ne pas rester devant l'écran plus d'une heure et d'essayer de faire un peu d'exercice avant d'aller se coucher (marche rapide ou yoga). Cela préparera le corps au sommeil.
Jusqu'à présent, “on pensait que faire de l'exercice avant d'aller se coucher pouvait nuire à un bon sommeil“, explique le médecin. Or, “une étude publiée dans Sports Medicine suggère qu'il est possible de faire du sport plus tard dans la journée si l'on évite toute activité vigoureuse pendant au moins 60 minutes avant le coucher“. Les chercheurs ont constaté “que les personnes qui faisaient de l'exercice avant de se coucher s'endormaient plus rapidement et passaient plus de temps dans un sommeil profond“.
En remplaçant vos mauvaises habitudes par des exercices légers ou d'autres activités telles que la lecture, l'écoute d'un podcast ou la tenue d'un journal, vous réussirez mieux à atteindre vos objectifs de perte de poids, quelle que soit la nourriture.
Ainsi, même s'il est essentiel de prendre soin de votre alimentation, créer une routine de repos qui réduit le temps passé devant l'écran vous aidera à vous sentir mieux le lendemain et à adopter un mode de vie plus actif. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à vous débarrasser de vos kilos superflus.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.