L’exercice qui vous aide à (vraiment) mincir tout en restant assis

Si vous voulez brûler des calories et perdre du poids malgré la légèreté insupportable de votre bureau, il suffit d'appliquer un exercice simple sans quitter votre chaise. Incroyable, mais vrai !

Il est très probable que votre travail, que ce soit au bureau ou à la maison, vous oblige à passer de nombreuses heures assis sur une chaise. Si, en plus, vous abusez des fast-foods et ne faites pas beaucoup d’exercice physique, vous courez le risque de prendre progressivement du poids sans même vous en rendre compte. C’est un exemple clair du mode de vie sédentaire qui est si ancré dans notre société.

Pourtant, il est possible de brûler des graisses sans se lever de sa chaise et sans avoir à se rendre dans une salle de sport. C’est du moins la conclusion à laquelle est parvenue une nouvelle étude qui a révélé comment un simple exercice (qui demande très peu d’efforts) peut augmenter votre métabolisme et vous aider à réduire vos centimètres et à perdre vos kilos superflus.

Mais de quoi s’agit-il exactement, et comment perdre du poids assis ? Prenez un siège (et une bonne note) car ce que nous allons vous raconter va vous intéresser. Selon des chercheurs de l’Université de Houston, si vous faites des « pompes soléaires » de façon continue, vous pouvez accélérer votre métabolisme et améliorer la régulation du glucose sanguin, ce qui se traduit par la combustion des graisses accumulées. Toute une découverte !

Le secret réside dans le soléaire

Le soléaire est un muscle situé à l’arrière des deux jambes, dans la zone appelée mollet, sous le mollet, et s’étend du genou au talon. Ce muscle, large et épais, est responsable de l’extension du pied et nous permet de nous tenir sur la pointe des pieds, ainsi que de courir et de marcher.

L’astuce consiste à entraîner et à faire travailler le soléaire pour l’activer correctement, à l’aide d’une flexion qui peut être effectuée sans se lever de sa chaise. En quoi consiste ce mouvement et comment l’effectuer ? La flexion du soléaire se fait assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite les talons de façon répétée en appuyant les orteils sur le sol et vous revenez à la position de départ.

Ce mouvement demande très peu d’effort, car le soléaire a une grande force et est difficile à fatiguer. Cela permettra d’augmenter le métabolisme musculaire pendant des heures et donc de réguler le taux de sucre dans le sang. À tel point que les scientifiques eux-mêmes estiment qu’elle est meilleure que l’exercice physique ou le jeûne intermittent.

« C’était là depuis le début« .

L’étude a porté sur 25 hommes et femmes d’âges, d’indices de masse corporelle et de niveaux de condition physique différents, afin de déterminer si le fait de faire des pompes sur le soléaire pendant 270 minutes, soit quatre heures et demie par jour, pouvait modifier leur métabolisme ou leur glycémie. Les résultats sont « très intéressants« , a déclaré le neuroscientifique américain Andrew Huberman.

« Cette étude s’est concentrée sur la façon dont les personnes qui restent assises une grande partie de la journée et n’ont pas l’occasion de faire de l’exercice peuvent améliorer leur métabolisme« , a expliqué Andrew Huberman dans son podcast « Huberman Lab ».

« Les personnes qui les ont pratiquées ont connu des améliorations spectaculaires, même si le soléaire ne représente qu’un pour cent de la musculature totale« , a déclaré le neuroscientifique. L’étude a révélé qu’après quatre heures de pompes soléaires (avec des pauses), on observait une amélioration de 52 % des fluctuations de la glycémie et une réduction de 60 % des besoins en insuline après chaque repas. Cela a permis de réduire le taux de graisse dans le sang et de doubler le métabolisme des graisses.

« Le soléaire est dans notre corps depuis toujours, mais personne n’a cherché comment l’utiliser. »

Ce mouvement simple et répétitif peut maintenir un « métabolisme oxydatif élevé » pendant des heures, selon Marc Hamilton, chercheur principal de l’étude et professeur de santé et de performance humaine à l’université de Houston. « Nous n’avions jamais imaginé que ce muscle avait cette capacité. Elle est présente dans notre corps depuis toujours, mais personne n’avait cherché à savoir comment l’utiliser pour optimiser notre santé… jusqu’à présent« , conclut-il.

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