L’exercice de trois secondes qui vous permettra de gagner beaucoup plus de force dans les bras

Découvrez l' de trois secondes qui vous permettra de renforcer vos bras de manière significative. Une étude récente a démontré que cet exercice simple et rapide est plus efficace que les méthodes traditionnelles pour augmenter la force musculaire.

Un exercice alternatif aux curls classiques

Au lieu de pratiquer les curls de biceps avec des haltères, qui est l'option la plus rapide et évidente pour renforcer les bras, des chercheurs ont découvert une méthode alternative qui permettrait à vos biceps de se développer plus rapidement et sans trop d'effort. Cette méthode consiste à accorder plus d'importance à l'étirement des biceps qu'à leur contraction. Selon une étude menée par une équipe de chercheurs en sciences du de l'Université Edith Cowan en Australie, réaliser des exercices d'allongement musculaire augmenterait plus efficacement le tissu fibreux que la contraction avec des poids.

Des recherches antérieures avaient déjà suggéré cette hypothèse, mais elle a été confirmée par cette nouvelle étude. Bien qu'il soit vrai que soulever des poids et contracter les muscles brûle davantage de calories, cette autre méthode durcit davantage les muscles, ce qui se traduit par une augmentation du potentiel d'action du sur les mouvements musculaires.

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Comment fonctionne cet exercice?

Pour tester cette hypothèse, les scientifiques ont réuni 26 jeunes adultes en deux groupes. Le premier groupe a effectué des exercices consistant à étirer les biceps pendant trois secondes, deux fois par semaine. Le second groupe a fait la même chose, mais une fois de plus par semaine, soit trois fois au total. Au bout de deux semaines et après comparaison des résultats entre les deux groupes, le second groupe a obtenu de meilleurs résultats en termes de masse musculaire, mais pas tant que cela en termes d'amélioration générale du corps.

Une autre étude avait déjà indiqué que détendre les biceps pendant trois secondes produisait de meilleurs résultats en termes de force musculaire que leur contraction. Après une minute d'exercice cumulé sur quatre semaines, les participants du groupe expérimental ont amélioré leur force de 11,5%. Ken Kazunori Nosaka, entraîneur sportif ayant commenté les résultats pour Science Alert, affirme : “Nous n'avons pas encore étudié d'autres muscles, mais si cette règle peut s'appliquer à eux également, il est possible que vous puissiez réaliser un exercice pour entraîner tout le corps en moins de 30 secondes”.

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Les clés du succès: fréquence et répétition

Selon cette dernière étude, les participants qui ont réalisé des exercices trois fois par semaine ont constaté une augmentation moyenne de 2,5% de leur force lorsqu'ils contractaient leurs muscles et de 3,9% lorsqu'ils les étiraient. La clé semble résider dans le nombre de répétitions hebdomadaires. Si vous n'en faites que deux (comme le groupe témoin), vous ne constaterez aucun résultat. Il faudra donc en faire au moins trois.

  • Effectuer des exercices d'étirement des biceps 3 fois par semaine
  • Etirer les biceps pendant trois secondes à chaque répétition
  • Augmentation de la force musculaire jusqu'à 11,5% en quatre semaines

Nosaka ajoute: “Nos travaux antérieurs ont déjà montré que l'exercice régulier et plus court est plus bénéfique qu'une ou deux séances d'entraînement intenses par semaine. Nous avons maintenant une idée plus claire du point de basculement à partir duquel on commence à observer des résultats significatifs avec un minimum d'exercice. Ces nouveaux résultats suggèrent qu'il faut au moins trois jours par semaine pour commencer à percevoir ces améliorations”.

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Sophie Martinez

Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de , de beauté, de déco ou de gastronomie.