Dave Rienzi est l’un des entraîneurs personnels les plus célèbres d’Hollywood. De grandes stars comme Dwayne Johnson et Henry Cavill travaillent avec lui et leurs corps sculptés prouvent que ses méthodes fonctionnent. Aujourd’hui, Rienzi a voulu partager certains de ses conseils avec les personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique, et il l’a fait gratuitement.
L’entraîneur explique à Men’s Health que « la génétique joue un rôle important, mais le travail et la discipline sont également essentiels. De plus, je pense que beaucoup de gens ne comprennent pas l’importance de la nutrition, et que si vous voulez prendre du muscle, vous devez manger et manger régulièrement« . En plus de manger sainement, vous devez travailler dur. C’est pourquoi il a conçu un tableau de 5 exercices qui vous permettront d’obtenir un corps bien dessiné.
La première est la poussée de hanche avec haltères. Il s’agit d’un mouvement de poussée des hanches pondéré qui, selon l’entraîneur, est très « efficace pour les fessiers« . « Les fessiers jouent un rôle clé dans la performance athlétique, en minimisant le risque de blessure et en réduisant le risque de douleurs au genou ou au bas du dos« . C’est pourquoi c’est l’un des exercices les plus importants à faire dans une séance d’entraînement, en augmentant progressivement le poids de la barre.
Le suivant est les fentes, un exercice qui fait travailler plusieurs articulations et groupes musculaires et qu’il est recommandé de faire avec des haltères pour être plus efficace. Le célèbre entraîneur explique qu’il est un « grand fan de cet exercice pour les jambes« . J’aime le mouvement unilatéral et le défi qu’il représente. C’est un exercice qui permet de s’étirer en profondeur et qui isole vraiment bien les jambes. C’est sans aucun doute l’exercice pour les jambes que je préfère et avec lequel j’ai obtenu les meilleurs résultats ».
Le troisième exercice incontournable pour Rienzi est le développé couché avec haltères. Il s’effectue sur un banc plat en tenant deux haltères en travers de votre poitrine tout en poussant vos bras vers le haut et vers le bas. C’est parfait « pour la poitrine, j’aime le mouvement et j’aime la stabilité de celui-ci. J’aime faire des choses pour beaucoup de répétitions avec le développé couché. Faire des séries de 20 répétitions avec un poids modéré à moyennement lourd est extrêmement stimulant et pompe vraiment beaucoup de sang dans le muscle. »
L’avant-dernier exercice à ne pas manquer dans notre routine est la barre de traction. C’est l’un des exercices préférés de Rienzi car « il se concentre vraiment sur les lats et fait travailler les lats de manière intense lorsque vous arrivez au sommet et que vous faites une pause et maintenez cette contraction maximale. On sent vraiment les muscles travailler. C’est juste un excellent exercice général pour augmenter la taille des lats. »
Enfin, Rienzi cite les élévations latérales avec haltères comme l’exercice parfait « pour les épaules« . « Ils travaillent vraiment bien la partie supérieure de l’épaule. Je fais beaucoup de techniques possibles, donc je les alterne pour maximiser la tension sur le deltoïde latéral. C’est aussi un excellent brûleur de calories lorsqu’il est pratiqué correctement. »
Si un entraîneur célèbre pouvait choisir seulement cinq exercices pour le reste de sa vie, Dave Rienzi choisirait ces cinq exercices. Il invite également ses adeptes à les faire correctement car ils obtiendront un corps bien dessiné, tout en leur rappelant de ne pas négliger la nutrition car elle est tout aussi importante que l’entraînement.
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