Avec le temps, le tonus musculaire se détériore et s’atrophie, en particulier dans la région abdominale, qui est précisément la partie du corps où la graisse a le plus tendance à s’accumuler.
Par conséquent, les muscles du dos doivent travailler plus fort pour effectuer certains mouvements. Cela se traduit souvent par des douleurs dans le bas du dos ou dans la région lombaire.
Une bonne routine d’abdominaux est donc la solution idéale pour éviter les blessures et protéger le dos des douleurs. Cependant, il existe de nombreux exercices pour travailler l’abdomen et on ne sait pas vraiment lesquels sont les plus adaptés pour améliorer les muscles abdominaux et, accessoirement, pour brûler les graisses.
Les experts de la Harvard School of Health ont mis en évidence les meilleurs exercices pour travailler l’abdomen à partir de 60 ans, âge auquel la musculation est essentielle pour tonifier et prévenir les problèmes osseux.
L’entraînement en force est essentiel pour tonifier et éviter les problèmes osseux.
L’université américaine souligne que le travail de la zone centrale du corps assure la stabilité des parties mobiles situées au-dessus et au-dessous du noyau, c’est-à-dire le dos, la colonne vertébrale et les hanches. Elle exclut totalement les crunchs à vie (redressements assis et crunchs), car ils ont un impact négatif sur le cou et les vertèbres cervicales et présentent donc des risques pour les personnes âgées.
C’est pourquoi les experts de Harvard insistent sur la nécessité de faire des exercices qui font travailler en même temps les muscles abdominaux et les muscles du dos (prévertébraux), car cela renforce beaucoup mieux la région.
Les exercices recommandés par Harvard
Pont fessier : il s’agit de s’allonger sur le dos, jambes fléchies, et de lever le dos, en soulevant les fesses et en serrant l’abdomen lorsque l’on atteint le sommet. “Il est efficace car il crée une contraction de la cage thoracique au bassin et du nombril au dos. Toute la région se contracte et crée une contraction de tous les groupes musculaires, comme un corset”, explique Marty Boeh, thérapeute adjoint à Harvard.
Planches traditionnelles : elles sont parfaites pour raffermir le ventre et renforcer le dos. Les planches “créent une contraction des muscles du tronc, des bras et des épaules tout en maintenant une position de push-up”.
“L’essentiel est de rester aussi raide que possible, comme une planche de bois“, explique Mme Boeh. Ces exercices peuvent également être effectués en posant les genoux au sol. Nous espérons que ces exercices vous aideront à améliorer vos abdominaux pour l’avenir.
J’ai été stagiaire à la rédaction. Quand j’ai vu leur annonce pour un pigiste, j’ai décidé de revenir. Je suis fan de série et de ciné, je passe mes week-end au ciné et mes nuits devant Netflix