On utilise le téléphone pour tout : quand on s’ennuie, on regarde les réseaux sociaux, quand on est triste, on écoute de la musique et même, quand on est heureux, on cherche à capturer l’instant avec l’appareil photo pour toujours s’en souvenir.
La nomophobie : une dépendance émergente
Nous sommes à une époque où le téléphone occupe une place très importante dans nos vies et nous l’utilisons la plupart du temps, donc lorsque nous restons pendant un certain temps sans l’utiliser, nous manquons de batterie ou nous ne pouvons pas à ce moment-là , on sent qu’il nous manque quelque chose.
La nomophobie est liée à cette difficulté, elle consiste en un trouble anxieux qui se caractérise par une peur irrationnelle de se retrouver sans téléphone portable. La personne ressent un terrible besoin d’être constamment connectée et consciente de tout ce qui se passe sur Internet.
Cela finit par devenir une dépendance très difficile à contrôler, où la personne qui en souffre a peur d’être isolée et même de se trouver dans des endroits sans couverture. Une addiction qui peut conduire le malade à un état d’anxiété.
Le terme dérive de l’anglicisme « no mobile phone phobia » apparu en 2009 au Royaume-Uni. Dix ans plus tard, une étude révélait que 44 % des Britanniques interrogés se sentaient anxieux de ne pas pouvoir utiliser leur téléphone portable pour rester en contact avec leur entourage.
Les symptômes de la nomophobie
Bien que la nomophobie ne soit pas classée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), elle reconnaît les dépendances à des comportements tels que le jeu, le sexe ou le travail. Et tout comme il existe des symptômes permettant de savoir si l’on souffre de certains de ces troubles, différents médecins en ont également détecté pour la nomophobie.
- Vérifier continuellement son téléphone : L’habitude de regarder son téléphone va souvent plus loin et nous rend dépendants de toutes les notifications que nous recevons, ressentant le besoin de vérifier constamment si nous en avons un nouveau. Ce comportement peut être un signe de nomophobie.
- Utiliser le téléphone dans d’autres activités : Ressentir l’obligation d’utiliser le téléphone portable lorsque nous pratiquons des activités de loisirs comme sortir avec des amis, aller à la salle de sport ou se promener peut également être une conséquence de cette dépendance, ainsi que le sentiment anxieux si, pendant ces activités, vous ne pouvez pas être conscient de votre appareil.
- Ne vous rendez pas dans des endroits sans couverture et localisez les prises : Rejeter les plans situés dans des endroits fermés, loin du réseau ou sans Wi-Fi est un exemple clair de souffrance de cette dépendance, tout comme chercher où se trouvent les prises. chaque endroit où vous allez ou apportez Gardez toujours le chargeur avec vous si vous quittez la maison de peur que l’appareil ne s’éteigne.
- Perdre des heures de sommeil : Avant de s’endormir, de nombreuses personnes sont sur leur téléphone portable, beaucoup d’entre elles prennent même des heures de repos pour passer plus de temps connectées. Ce n’est pas seulement un symptôme de nomophobie, mais cela peut également entraîner d’autres troubles comme l’insomnie.
- Projeter la vie sur les réseaux sociaux : Les experts détectent également comme symptôme le besoin de publier tous les détails de votre vie quotidienne sur les réseaux sociaux, ressentant l’obligation de montrer à vos abonnés ce que vous faites, où vous êtes ou où vous allez.
Il existe également certains symptômes physiques tels que l’insomnie évoquée précédemment, des problèmes oculaires liés au fait de regarder constamment un écran, des maux de dos ou des migraines.
Comment combattre la nomophobie ?
La nomophobie en tant que dépendance peut avoir différentes conséquences néfastes non seulement sur notre santé, mais aussi sur notre vie quotidienne. Le besoin d’être constamment sur son téléphone portable peut aggraver notre capacité de concentration, nous empêchant d’accomplir des tâches tant dans le domaine professionnel que académique.
C’est pourquoi il existe des conseils et des mesures efficaces pour contrôler l’utilisation du téléphone portable, réduire cette dépendance et réduire les risques de développer une nomophobie. L’Institut Européen des Intelligences Efficaces (IEIE) en a développé plusieurs :
Pratiquez la pleine conscience
Un exercice pour éviter le téléphone portable consiste à se consacrer pleinement à l’activité que nous développons, à y concentrer toute notre attention et, de la même manière, à en profiter.
Concentrez-vous sur ce qui vous entoure, sur vos pensées et sur ce que cette activité ou les personnes qui vous accompagnent vous font ressentir.
Définir une heure
Certaines personnes utilisent les applications proposées aujourd’hui par les téléphones mobiles pour limiter leur utilisation. Marquez plusieurs fois dans votre journée pour vous déconnecter ou, si vous effectuez une activité importante, qu’elle soit professionnelle ou académique, marquez un moment pour récupérer votre téléphone portable.
Pensez avant
Même si cela peut paraître fou, réfléchir avant de déverrouiller l’écran alors que vous êtes une personne qui décroche constamment le téléphone peut vous faire contrôler vos impulsions et votre usage compulsif.
La nomophobie, cette peur exagérée de se séparer de son téléphone portable, est devenue une dépendance qui affecte de nombreuses personnes à travers le monde. Des symptômes physiques aux conséquences sur la vie quotidienne, il est important de prendre des mesures pour contrôler cette dépendance.
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J’ai été stagiaire à la rédaction. Quand j’ai vu leur annonce pour un pigiste, j’ai décidé de revenir. Je suis fan de série et de ciné, je passe mes week-end au ciné et mes nuits devant Netflix