Lorsque nous dormons mal, non seulement nous le remarquons, mais aussi toutes les personnes qui nous accompagnent tout au long de la journée. Notre humeur décline, nous avons l'impression de ne pas avoir l'énergie pour terminer la journée et nous n'avons même pas envie de faire des choses que nous aimerions faire un autre jour.
Il existe de nombreuses astuces qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, cela dépendra toujours de la personne et de la situation dans laquelle elle se trouve, mais dans la plupart des cas, ces méthodes ont contribué à améliorer la qualité du sommeil de nombreuses personnes.
Méthode 4-7-8
L'une des astuces les plus connues pour s'endormir est la technique militaire bien connue, que certains marins utilisent pour s'endormir rapidement en raison du peu de temps dont ils disposent. La technique consiste essentiellement à détendre son corps grâce à la respiration, une méthode qui fonctionne également en cas de crise d'anxiété ou de stress.
L'exercice 4-7-8 commence dès l'inspiration. Vous devez inspirer l'air par le nez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, il faut retenir sa respiration pendant sept secondes et terminer en expirant complètement pendant huit secondes. Tout le monde ne peut pas retenir sa respiration aussi longtemps en raison de divers facteurs, c'est pourquoi certains experts disent qu'il y a des détails dans cet exercice qui peuvent varier, mais la relation entre le temps d'inspiration et d'expiration doit rester la même, une série de nombres de 3-3-6 peuvent également être appropriés.
Boire de l'eau glacée
Il existe une astuce pour s'endormir plus vite qui consiste à boire un verre d'eau très froide avant de s'endormir, cela rétablira la température de votre corps et favorisera la respiration.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la déshydratation peut vous donner une sensation de froid ou de chaleur. Un verre d'eau froide avant de s'endormir adaptera la température de votre corps et libérera vos voies respiratoires, puisqu'un autre symptôme de la déshydratation est la contraction des voies respiratoires.
Mais avec cette astuce, il faut être précis, car si vous buvez beaucoup d'eau, vous devrez vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes et vous aurez peut-être même mal au ventre si vous avez abusé du liquide.
Le téléphone et l'heure
Lorsque nous n'arrivons pas à nous endormir, décrocher le téléphone est l'une des mauvaises habitudes que nous avons tendance à prendre. Allumer l'écran de votre téléphone peut vous empêcher de vous endormir par la suite.
Évitez de laisser le son allumé et surtout évitez de regarder l'heure, vérifier l'horloge peut rendre la situation encore plus stressante.
La commodité
Bien que cela puisse paraître évident, pour dormir vite et bien, le plus important est d'être à l'aise et d'avoir une bonne ambiance dans notre chambre. Nous devons contrôler les lumières et les sons pour qu'ils s'adaptent à ce qui nous fait du bien.
Si nous nous concentrons sur une petite lumière qui nous dérange ou sur un bruit qui ne s'arrête pas, y penser constamment nous empêchera de nous endormir aussi vite que nous le souhaiterions.
Visualisez le lieu
Une astuce difficile pour beaucoup de gens, mais qui est la plus simple et la plus agréable pour ceux qui la réalisent. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur un endroit où vous aimeriez être ou où vous avez déjà été, l'essentiel est que cet endroit doit générer pour vous beaucoup de paix.
Vous devez l'imaginer dans les moindres détails, si vous êtes sur une plage ou dans une forêt, imaginez ce que c'est que de marcher sur le sable, quels animaux on peut entendre, à quoi ressemble le bruit de l'eau, quelle texture ont les arbres. Grâce à la respiration profonde, vous parviendrez à vous endormir très rapidement.
Horaire de sommeil
Même si cela ne semble pas être le cas, établir un horaire de sommeil est très important pour bien dormir et dormir rapidement.
Tout comme changer l'heure en été affecte le sommeil de nombreuses personnes, le modifier et intercaler les heures a souvent un effet similaire. Se coucher à peu près à la même heure chaque jour et se réveiller de la même manière permettra à votre corps de s'y habituer et de dormir mieux et plus vite la nuit.
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je suis un rédacteur web spécialisé dans l'actualité people. Je suis passionné par le monde de la célébrité et j'adore suivre les dernières tendances, les scoops et les potins qui font le buzz