Découvrez les secrets de la silhouette svelte des Japonais sans suivre de régime draconien ni compter les calories. Voici les 7 astuces qu'ils utilisent pour rester minces sans effort !
L'art d'adopter une alimentation équilibrée et saine
La quête d'un corps parfait est devenue une obsession pour beaucoup dans une société où le surpoids et l'obésité sont monnaie courante. Les raisons principales de cette situation sont une alimentation trop riche en calories et en graisses, ainsi qu'un mode de vie de plus en plus sédentaire. Pourtant, il est possible de perdre du poids sans suivre un régime strict ni compter les calories à longueur de journée, à condition de faire preuve de discipline et d'adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Le secret de la minceur des Japonais : la culture et les traditions
Le Japon est l'un des pays ayant les taux d'obésité les plus faibles au monde (3,5% contre 21% en France ou 33% aux États-Unis). Les traditions et la culture japonaises, ainsi que les lois adoptées pour lutter contre le surpoids, ont grandement contribué à maintenir une silhouette enviable parmi la population. Voici les 7 astuces infaillibles qu'ils utilisent pour rester minces sans avoir recours à des régimes miracles.
1. Miser sur les aliments faciles à digérer
Les Japonais privilégient une alimentation composée de repas faciles à digérer. Ils consomment souvent des produits crus pendant les mois d'été pour mieux supporter la chaleur et préfèrent les plats cuits en hiver.
2. Ne jamais se sentir totalement rassasié
Ils utilisent une méthode appelée Hara Hachi Bu, qui consiste à s'arrêter de manger dès qu'ils ressentent une certaine sensation de satiété. Ainsi, ils se sentent satisfaits sans avoir besoin de trop manger, contrairement à la culture occidentale où nous avons tendance à manger jusqu'à ne plus pouvoir.
3. Privilégier des exercices modérés au quotidien
Les Japonais préfèrent les entraînements modérés aux séances intensives en salle de sport. Marcher quotidiennement, pratiquer le yoga ou s'étirer sont quelques-unes de leurs activités habituelles, qui contribuent également à réduire le stress.
4. Adopter une alimentation basée sur le yin et le yang
Le philosophe japonais George Ohsawa a développé une diète macrobiotique basée sur la diète, l'exercice, la méditation et l'énergie du yin et du yang. L'idée est de manger et vivre en harmonie, à la recherche de l'équilibre de notre corps. Pour cela, les repas sont généralement composés de produits biologiques et locaux, répartis entre céréales complètes (40 à 60%), fruits et légumes (20 à 30%) et légumineuses et produits dérivés (10 à 25%).
5. Prendre des bains chauds
Les bains chauds aident le corps à brûler des calories, réduisent les niveaux de sucre dans le sang, diminuent l'inflammation et favorisent un meilleur sommeil. Il suffit de passer 20 minutes dans une eau dont la température varie entre 38 et 42 degrés.
6. La technique de la respiration prolongée
Il s'agit d'une technique traditionnelle qui consiste à inspirer pendant trois secondes et à expirer fortement pendant sept autres secondes. La graisse est principalement composée de glucides, d'hydrogène et d'oxygène, et lorsque l'oxygène atteint les cellules, il se décompose en eau et en carbone. Ainsi, plus le corps utilise d'oxygène, plus il brûle de graisse.
7. Maintenir une bonne posture
Grâce à la méthode de Toshiki Fukutsudzi, un médecin japonais populaire, il a été démontré qu'une bonne posture aide à perdre du poids. Cette technique consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes étirées et à placer une serviette enroulée derrière le dos. Ensuite, il faut s'allonger en position droite avec la serviette sous la taille et essayer de rapprocher les orteils pour former un triangle. Enfin, il faut lever les bras au-dessus de la tête et tenter de joindre les petits doigts. Une fois cette posture atteinte, il faut y rester au moins cinq minutes.
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- L'art d'adopter une alimentation équilibrée et saine
- Le secret de la minceur des Japonais : la culture et les traditions
- 1. Miser sur les aliments faciles à digérer
- 2. Ne jamais se sentir totalement rassasié
- 3. Privilégier des exercices modérés au quotidien
- 4. Adopter une alimentation basée sur le yin et le yang
- 5. Prendre des bains chauds
- 6. La technique de la respiration prolongée
- 7. Maintenir une bonne posture
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