Les années font leur œuvre, et si vous avez atteint la cinquantaine, encore plus. Il n'est pas facile de mûrir et de vieillir, non seulement à cause des traces physiques laissées par le temps qui passe, mais aussi pour des raisons de santé. C'est pourquoi il est temps de modifier vos habitudes quotidiennes pour adopter un mode de vie sain, surtout si vous ne les avez pas prises au sérieux jusqu'à présent.
Surtout si vous êtes une femme, car une étude de 2021 affirme que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'obésité que leurs homologues masculins. Une fois la ménopause atteinte, il faut maintenir un poids de forme, ce qui est d'autant plus difficile que le corps ne fonctionne plus comme avant : le métabolisme ralentit après 50 ans, et il ne suffit plus de suivre un régime restrictif et de faire de l'exercice régulièrement.
Cela ne signifie pas pour autant qu'il est impossible de perdre du poids. Il suffit d'être plus à l'écoute de son corps et de garder à l'esprit que ce que l'on en fait désormais déterminera en grande partie son avenir, car le processus de vieillissement est irréversible, même si l'on croit qu'il ne l'est pas. Trista Best, diététicienne spécialisée, s'est entretenue avec le magazine Eat This Not That ! pour en savoir plus sur les changements que vous devez opérer si vous êtes une femme de plus de 50 ans.
Un régime équilibré
“Pensez à votre corps comme à une voiture classique : il fonctionne mieux avec du supercarburant”, explique Trista Best. Que doit contenir ce régime ? En gros, tout. Du riz complet, des légumes, des fruits, des légumineuses et des graisses saines. L'important est de “privilégier une alimentation complète et riche en nutriments, en mettant l'accent sur les céréales complètes, les fruits et les légumes. Cela stimulera votre métabolisme et améliorera votre état de santé général.
Contrôler les portions
Parfois, ce n'est pas tant ce que vous mangez que la quantité que vous mangez. Le métabolisme changeant avec l'âge, il est essentiel de prêter attention aux signaux de faim de votre corps. Selon les National Institutes of Health (NIH), il faut environ 500 calories de moins que ce que l'on brûle quotidiennement pour perdre environ un kilo par semaine. “Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger”, souligne la diététicienne. “Des assiettes plus petites et l'écoute des signaux de faim de votre corps peuvent vous aider à réguler votre apport calorique.
Pratiquez une activité physique régulière
Même si vous ne pouvez plus vous entraîner aussi intensément qu'avant, l'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et perdre du poids. En trouvant des activités qui vous plaisent (comme la course à pied, le yoga ou les cours de danse), vous pouvez faire en sorte que bouger soit plus un plaisir qu'un sacrifice. Il est préférable de combiner le cardio avec des exercices de musculation et d'assouplissement, ce qui “permet de préserver la masse musculaire, de stimuler le métabolisme et d'améliorer la condition physique générale”, précise M. Best.
Restez bien hydraté
Avec l'âge, votre corps peut ne plus ressentir la soif comme avant, alors buvez beaucoup d'eau même si vous pensez ne pas en avoir besoin. Cela facilitera votre digestion, maintiendra l'éclat de votre peau et réduira votre appétit. “Buvez une quantité suffisante d'eau tout au long de la journée”, précise la diététicienne. La recommandation la plus générale est qu'il vous faut au moins deux litres pour répondre à vos besoins d'hydratation, mais si c'est l'été, vous aurez logiquement besoin d'un peu plus.
Priorité aux protéines
Selon une étude réalisée en 2020, les protéines jouent un rôle clé dans la rétention musculaire et l'activité métabolique des femmes ménopausées. Incorporez donc des viandes maigres, des légumes secs et des produits laitiers allégés à vos repas pour vous débarrasser de vos kilos superflus.
Passez une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Selon une étude réalisée en 2015, une bonne nuit de sommeil équilibre les hormones qui régulent la faim. Il est donc essentiel de rester dans une fourchette de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu pour éviter à tout moment une prise de poids involontaire.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.