Lorsque vous êtes sur le point de commencer un régime, une chose doit être claire : à partir de maintenant, vous n'avez plus le droit à l'erreur, car tout faux pas peut ruiner vos progrès sur la voie de la perte de poids et d'un mode de vie sain.
De nombreux régimes qui semblent très prometteurs échouent parce qu'ils sont trop exigeants et donc trop difficiles à maintenir à long terme. Il n'y a pas de formule magique ni de chemin direct vers la perte de poids.
La première chose à retenir est donc de bien choisir son régime. Ensuite, ne faites pas de faux pas qui vous éloigneraient de vos objectifs. Il peut arriver que vous négligiez certaines habitudes qui vous semblent bénéfiques et qui, en réalité, nuisent à vos chances de perdre du poids à court ou à long terme. Le magazine Eat This Not That a consulté un certain nombre d'experts en alimentation saine pour connaître certaines de ces habitudes.
Ne pas manger suffisamment pendant la journée
Ne pas trop manger ne se traduit pas toujours par une perte de poids efficace. “Manger trop peu tout au long de la journée peut avoir l'effet inverse sur votre métabolisme, ce qui vous donne plus faim et vous pousse à trop manger plus tard dans la journée”, explique Melissa Mitri, experte en nutrition. Veillez à ne pas sauter de repas (sauf si vous pratiquez le jeûne intermittent, qui est souvent inefficace).
Optez pour des repas cohérents et équilibrés en termes de nutriments et privilégiez les protéines, les graisses saines (poulet, saumon) et les fibres (fruits et légumes). L'essentiel est que votre corps se sente rassasié et que vous évitiez de recourir à des aliments malsains à des heures indues.
Pas assez de fibres
“Les fibres sont un type de glucides non digestibles présents dans les aliments végétaux qui ralentissent la digestion et augmentent la satiété, ce qui favorise la perte de poids”, explique Mme Mitri. Par conséquent, si vous ne consommez pas suffisamment de fibres, vous risquez d'avoir plus faim, ce qui rendra votre objectif plus difficile à atteindre. L'experte recommande de manger 25 à 35 grammes d'aliments riches en fibres, comme le quinoa, les flocons d'avoine, les fruits ou les légumes frais.
Vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner
Ce qui est considéré comme le repas le plus important de la journée ne peut pas être négligé si vous voulez perdre du poids ou n'a pas suffisamment d'importance. “Un petit-déjeuner nutritif vous protège contre la prise de poids car il vous rassasie pour le reste de la journée et vous fait ressentir moins de fringales au fil des heures”, explique Mme Mitri. “Prendre un petit-déjeuner équilibré chaque matin aide à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut intensifier la faim. Optez pour des œufs et des aliments riches en graisses saines comme les avocats.
Boire des calories vide
Les boissons gazeuses et l'alcool sont totalement interdits dans le cadre d'un régime amincissant efficace. Il en va de même pour les shakes industriels en bouteille qui, à moins qu'ils ne précisent une faible teneur en sucre, ne sont probablement pas sains du tout. “Les calories liquides n'ont aucune valeur nutritionnelle et peuvent rapidement s'accumuler dans l'organisme, contribuant ainsi à une prise de poids indésirable”, souligne l'expert.
Ne pas contrôler les portions
Ne pas être conscient de la quantité de nourriture que l'on consomme à chaque repas est l'une des plus grandes erreurs alimentaires que l'on puisse commettre. Le contrôle des portions est un élément très important de tout régime efficace, car il vous permet d'éviter de consommer plus de calories que vous n'en avez besoin. “Pour maintenir une perte de poids progressive, gardez toujours un œil sur la taille des portions et évitez de consommer trop de calories”, suggère Lisa Young, auteur de plusieurs livres sur la perte de poids. “Si vous vous servez une plus grande quantité, vous augmenterez la probabilité de trop manger et de manger sans réfléchir, alors vérifiez vos portions et soyez à l'écoute des signaux de faim et de satiété.
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J'ai été stagiaire à la rédaction. Quand j'ai vu leur annonce pour un pigiste, j'ai décidé de revenir. Je suis fan de série et de ciné, je passe mes week-end au ciné et mes nuits devant Netflix