Entrer dans la sixième décennie de la vie peut être accompagné de divers maux liés à l'âge. Cependant, certaines habitudes quotidiennes peuvent aggraver ces maux sans que nous nous en rendions compte. Voici les quatre habitudes les plus nuisibles à votre santé après 60 ans.
1. Une consommation insuffisante de protéines
La première habitude qui peut nuire à votre santé est une consommation insuffisante de protéines. Courtney D'Angelo, médecin et diététicienne spécialisée, explique que les protéines aident à maintenir la masse musculaire et la force, la santé osseuse et sont l'un des meilleurs moyens d'aider dans vos efforts de perte de poids. Les personnes âgées ont plus de risques de perdre de la masse musculaire, donc ne pas consommer suffisamment de protéines pourrait accélérer ce processus.
- Œufs
- Saumon
- Viande de bœuf
- Poulet ou dinde grillée (pour éviter les graisses nocives)
2. Ne pas boire assez d'eau
La deuxième habitude qui peut nuire à votre santé est de ne pas boire suffisamment d'eau. Lisa Young, docteure en diététique et nutrition, affirme que la sensation de soif a tendance à diminuer avec l'âge. Par conséquent, les personnes âgées ont tendance à se déshydrater plus que les jeunes. La Clinique Mayo recommande de boire entre deux et trois litres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ huit ou neuf verres de 25 ou 33 centilitres.
3. Manger à des heures irrégulières
La troisième habitude qui peut nuire à votre santé est de manger à des heures irrégulières. Cette habitude peut perturber votre rythme de sommeil et augmenter le risque d'insomnie. De plus, manger à des heures irrégulières est associé à des gains de poids soudains, à des fluctuations plus importantes de la glycémie et, par conséquent, à une plus grande probabilité de développer un diabète.
4. Ne pas consommer suffisamment de fibres
La quatrième habitude qui peut nuire à votre santé est de ne pas consommer suffisamment de fibres. Kara Landau, diététicienne, conseille d'inclure des fibres dans votre alimentation pour nourrir les bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin et ainsi améliorer l'absorption des nutriments, réduire l'inflammation et améliorer votre humeur. Voici quelques aliments riches en fibres que vous pouvez inclure dans votre alimentation :
- Légumineuses
- Légumes à feuilles vertes
- Pain complet
Prendre soin de sa santé après 60 ans n'est pas difficile. Il suffit de faire attention à ces habitudes quotidiennes et de faire les ajustements nécessaires pour vivre une vie plus saine et plus heureuse.
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Je suis étudiant et je fais partie de la rédaction de contrepoint.info. J'ai la chance d'aimer écrire, cependant, j'aime aussi discuter de tous les sujets et particulièrement tout ce qui touche à la Science.