Les 4 habitudes qui nuisent le plus à votre santé sans que vous vous en rendiez compte après 60 ans

Découvrez les quatre habitudes qui, sans que vous le sachiez, peuvent nuire à votre santé après avoir franchi le cap des 60 ans et comment les corriger pour profiter d'une vie plus saine et équilibrée.

1. Ne pas consommer suffisamment de protéines

Les protéines jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse et de la force musculaires, ainsi que de la santé osseuse. Elles sont également bénéfiques pour la . Courtney D'Angelo, médecin et diététicienne spécialisée, explique que les personnes âgées ont davantage tendance à perdre de la masse musculaire, ce qui peut accélérer ce processus si elles ne consomment pas suffisamment de protéines. Voici quelques aliments riches en protéines à intégrer dans votre :

  • Les œufs
  • Le
  • La viande de bœuf
  • La viande de poulet ou de dinde (cuite au grill pour éviter les mauvaises graisses)
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2. Ne pas boire assez d'eau

L'un des autres dangers pour la santé est la déshydratation. Lisa Young, docteure en diététique et , souligne que «la sensation de soif diminue avec l'âge, les personnes âgées étant donc plus sujettes à la déshydratation que les jeunes». La Clinique Mayo recommande de boire entre deux et trois litres d'eau par jour, soit environ huit ou neuf verres de 25 ou 33 centilitres. Pensez à intégrer cette habitude dans votre quotidien, en gardant toujours une bouteille d'eau à portée de main.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une bonne santé générale et prévenir les problèmes tels que la , les troubles rénaux et les infections urinaires.

3. Manger à des heures irrégulières

Cette habitude peut sembler anodine, mais elle peut causer des problèmes de santé sur le long terme. Le dérèglement des horaires de repas peut perturber vos rythmes de et provoquer des périodes d'. Or, un sommeil réparateur est indispensable pour permettre à votre corps et votre esprit de se régénérer correctement. De plus, manger à des heures irrégulières peut entraîner une prise de poids soudaine, une augmentation des fluctuations du taux de sucre dans le sang et un risque accru de diabète, comme le souligne Lisa Young.

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Pour éviter ces problèmes, essayez de respecter des horaires réguliers pour vos repas et évitez de manger trop tard le soir.

4. Ne pas consommer assez de fibres

Une alimentation pauvre en fibres est l'un des pires ennemis de la santé. Kara Landau, diététicienne, recommande d'ajouter davantage de fibres à votre alimentation pour nourrir les bactéries bénéfiques de votre intestin, améliorer l'absorption des nutriments, réduire l'inflammation et favoriser un meilleur état d'esprit. Voici quelques aliments riches en fibres à intégrer dans votre :

  • Les légumineuses
  • Les légumes à feuilles vertes
  • Le complet

En somme, surveillez votre consommation de protéines, d'eau et de fibres, et adoptez des horaires de repas réguliers pour préserver votre santé après 60 ans. En adoptant ces bonnes habitudes, vous contribuerez à améliorer votre qualité de vie et à profiter pleinement de cette période de votre existence.

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Laurence Jardin

Je suis une grande fan de nouvelles sur les gens – je suis une pro de la tech et des smartphones, de la littérature de série, et j'écris pendant mon temps libre.