La constipation peut être extrêmement inconfortable et frustrante. Si vous recherchez une solution rapide, voici trois conseils d'un médecin de la santé intestinale qui peuvent vous aider à vous soulager instantanément.
1. Les aliments riches en fibres : Les figues, un remède naturel
Dans une vidéo TikTok très populaire, le médecin naturopathe Janine Bowring, ND, partage l'un de ses secrets pour soulager rapidement la constipation : les figues. Les figues sont riches en fibres, ce qui contribue à augmenter le poids et la taille des selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Les autres aliments riches en fibres recommandés par la Cleveland Clinic sont les pruneaux, les céréales de son, les oranges, les ananas, les baies, les mangues, les avocats et la papaye.
2. L'importance de l'hydratation
Pour que les choses continuent de bouger, il est essentiel d'être correctement hydraté. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vos selles peuvent devenir sèches et dures, ce qui les rend difficiles à évacuer. Les experts recommandent aux hommes de consommer environ 15,5 tasses de liquides par jour, et aux femmes 11,5 tasses. N'oubliez pas que l'eau provenant des aliments représente environ 20 % de votre apport hydrique quotidien. Évitez les boissons qui vous déshydratent, telles que celles contenant de la caféine, les boissons sucrées et l'alcool.
3. Le café et l'huile d'olive, un duo puissant
Le café est réputé pour stimuler la digestion. Une étude récente a montré que le café stimule les sécrétions gastriques et intestinales. Ajoutez à votre tasse de café du matin une cuillère à soupe d'huile d'olive. Une étude de 2021 a révélé que l'huile d'olive aide efficacement à soulager la constipation. En outre, l'huile d'olive contient des polyphénols qui réduisent l'inflammation du tractus gastro-intestinal et favorisent la croissance de bactéries bénéfiques. Pour tous ces bienfaits, n'hésitez pas à ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive à votre café du matin.
En plus de ces conseils, il est important de prendre soin de vous dans votre ensemble. Faites régulièrement de l'exercice, évitez les aliments transformés et frits et essayez de surélever vos pieds lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Toutefois, si vous souffrez de constipation chronique ou si le problème persiste, il est essentiel de consulter un médecin. Certains médicaments et problèmes de santé sous-jacents peuvent causer de la constipation.
N'oubliez pas que les conseils mentionnés dans cet article ne sont que des suggestions et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un professionnel de la santé. Consultez toujours votre médecin en cas de problèmes de santé ou de prise de médicaments. Pour plus de conseils bien-être, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.
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J'ai été stagiaire à la rédaction. Quand j'ai vu leur annonce pour un pigiste, j'ai décidé de revenir. Je suis fan de série et de ciné, je passe mes week-end au ciné et mes nuits devant Netflix