Vous avez du mal à trouver le sommeil ? La technique 4-7-8, mise au point par un médecin de Harvard, pourrait être la solution à vos problèmes d'insomnie. Cette méthode simple et naturelle promet de vous aider à vous endormir en moins d'une minute.
La relation entre le sommeil et la santé
Un bon repos et un sommeil suffisant sont essentiels pour une bonne santé. En effet, ils permettent de prévenir les maladies métaboliques, neurodégénératives ou cardiovasculaires. De plus, ils améliorent l'humeur et contribuent à une plus longue espérance de vie. Si vous êtes de ceux qui tournent mille fois dans leur lit ou comptent des millions de moutons avant de s'endormir profondément dans les bras de Morphée, vous avez probablement un problème d'insomnie.
Selon le docteur Michael Breus, la plupart des gens s'endorment entre 10 et 20 minutes après avoir éteint les lumières. S'endormir beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard indique que quelque chose perturbe le sommeil, que ce soit un trouble sous-jacent, un problème de santé ou dû à la nourriture, aux boissons ou aux substances consommées dans les heures précédentes.
L'importance des bonnes habitudes de sommeil
Il est essentiel d'adopter des habitudes pour créer une bonne routine de sommeil. Parmi ces habitudes, on peut citer :
- La pratique d'une activité physique qui aide à se fatiguer le soir.
- L'évitement des boissons caféinées avant le coucher.
- La création d'un environnement propice au sommeil.
Il existe également des astuces et des techniques pour favoriser l'endormissement, comme le contrôle de la respiration, la relaxation des muscles, la distraction de l'esprit en écoutant de la musique apaisante, ou même essayer de garder les yeux ouverts le plus longtemps possible.
La technique 4-7-8 : une solution innovante
La technique 4-7-8 a été développée par Andrew Weil, médecin à l'Université de Harvard. Inspirée d'une ancienne technique de yoga appelée pranayama, cette méthode vous permet de vous endormir en seulement 60 secondes. Elle est simple, n'a pas de contre-indications et est conçue pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil et ont déjà tout essayé.
Selon Weil, cette technique est comme “un tranquillisant naturel pour le système nerveux”. Pour la mettre en pratique, il faut surveiller sa façon de respirer et la corriger si nécessaire. Il faut remplir la partie inférieure des poumons d'oxygène, ce qui équilibre le système nerveux et permet un état de relaxation profonde.
Comment appliquer la technique 4-7-8 ?
La technique 4-7-8 comporte quatre étapes :
- Placer la pointe de la langue derrière les dents supérieures frontales, là où commence le palais.
- Fermer la bouche et respirer par le nez pendant quatre secondes.
- Retenir sa respiration dans ses poumons pendant sept secondes.
- Expirer tout l'air pendant huit secondes.
Ce processus est à répéter trois fois. Avec la pratique, vous parviendrez à maîtriser votre respiration et à vous endormir en un peu plus d'une minute. Alors, prêt à essayer la technique 4-7-8 pour un sommeil de qualité ?
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