Vous en avez assez des régimes qui ne fonctionnent pas ? Découvrez la méthode Sakuma, une révolution venue du Japon qui promet de transformer votre corps en seulement deux semaines avec seulement 5 minutes d'exercice par jour. Prêt(e) à relever le défi ?
Kenichi Sakuma, le gourou japonais du fitness
Tout comme Marie Kondo a conquis le monde avec sa méthode de rangement, Kenichi Sakuma, un coach sportif japonais, propose un programme pour obtenir un corps idéal, svelte, jeune et équilibré en seulement deux semaines. La méthode Sakuma, également appelée Sakuma Full Body, consiste à réaliser cinq exercices d'une minute chaque jour pour tonifier les muscles, renforcer les abdominaux et perdre du poids.
Adoptée par les célébrités et les top-modèles japonais, la méthode Sakuma a conquis des millions de personnes à travers le monde. Sa technique se distingue par sa simplicité et son accessibilité au plus grand nombre. De plus, elle ne nécessite qu'un minimum de temps chaque jour et ne provoque pas d'effet yo-yo.
Le secret de la méthode Sakuma : activer le métabolisme
Pour perdre du poids et affiner la silhouette, quel que soit l'âge ou la morphologie de la personne, Sakuma propose 5 exercices d'une minute qui sollicitent les muscles abdominaux et le tronc, améliorant la silhouette et optimisant les efforts tout en accélérant le métabolisme basal. La clé réside dans le maintien d'un métabolisme actif pour que le corps dépense plus de calories au repos, entraînant une diminution plus importante de la graisse corporelle avec moins de mouvement.
Pour ce faire, il est essentiel de corriger les mauvaises habitudes posturales qui empêchent la perte de graisse. Les muscles du tronc ne sont généralement pas très forts, ce qui provoque une inclinaison de la bassin entraînant un déséquilibre musculaire. Cela conduit à une accumulation de graisse dans les zones que l'on souhaite affiner, comme le ventre, les bras ou les cuisses.
Apprendre à utiliser correctement les muscles du tronc
Grâce à la méthode Sakuma, on apprend à utiliser les muscles du tronc de manière appropriée, à redresser la colonne vertébrale, à maintenir le bassin perpendiculaire au sol et à tonifier le tronc. Ainsi, les 5 articulations qui supportent le plus de poids (cou, épaules, bassin, genoux et chevilles) s'alignent et les muscles de tout le corps travaillent de manière équilibrée.
Les exercices de la méthode Sakuma
Voici les cinq exercices proposés par la méthode Sakuma :
- Renforcer les abdominaux et les fessiers : Allongé(e) sur le ventre, les mains derrière la nuque, soulevez la partie supérieure du corps sans soulever l'abdomen du sol. Soulevez les jambes tendues et serrées l'une contre l'autre, en courbant le dos. Croisez les chevilles en poussant les pieds vers l'extérieur pendant 10 secondes. Faites 3 répétitions en vous reposant entre chaque série.
- Réduire le tour de taille : Allongé(e), placez vos mains sous la tête et pliez les jambes. Courbez la taille de manière à ce que la paume de la main puisse passer entre les lombaires et le sol, et maintenez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, rentrez le ventre et gardez les abdominaux serrés en respirant. Expirez pendant 10 secondes, inspirez et expirez à nouveau pendant 10 secondes. Répétez le processus 3 fois.
- Tonifier les cuisses : Allongé(e) sur le ventre, placez vos bras croisés sous le menton. Soulevez les pieds, croisez les chevilles et montez-les avec les genoux pliés, en éloignant les muscles du sol. Maintenez la position pendant 6 secondes, reposez-vous et répétez 10 fois. Cet exercice permet aux cuisses de retrouver leur forme optimale.
- Raffermir la poitrine : Assis(e) sur une chaise, croisez les bras et écartez les pieds à la largeur des hanches. Attrapez les coudes avec les mains et posez-les sur les genoux écartés, en soulevant les bras au-dessus de la tête sans bouger le tronc. Maintenez la posture pendant 6 secondes et répétez 10 fois.
- Améliorer l'équilibre : Mettez-vous en position accroupie avec les pieds joints et le tronc penché vers l'avant. Posez les paumes au sol et redressez-vous rapidement en vous mettant sur la pointe des pieds, les bras levés et les mains ouvertes. Étirez-vous autant que possible et répétez la séquence 10 fois.
Pendant les deux premières semaines, il est recommandé de faire ces exercices quotidiennement, puis de passer à trois fois par semaine à partir de la troisième semaine. N'oubliez pas de combiner ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée. La méthode Sakuma préconise trois repas par jour, sans sauter le petit-déjeuner, qui doit être pris une demi-heure après le réveil.
Durant les 15 premiers jours, pratiquez les exercices quotidiennement, puis trois fois par semaine. L'eau est essentielle dans ce régime, qui proscrit l'alcool et limite les sucreries. Si vous consommez des sucreries, il est recommandé de diviser cette consommation en deux pour faciliter la digestion des sucres et augmenter ainsi la dépense énergétique. De plus, cette méthode est également efficace pour lutter contre les maux de tête, les douleurs musculaires, les douleurs menstruelles et même la constipation en maintenant le “core” actif.
La méthode Sakuma est une approche révolutionnaire venue du Japon pour perdre du poids et sculpter le corps en seulement 5 minutes d'exercice par jour. Cette technique simple et accessible a déjà séduit des millions de personnes dans le monde. En corrigeant les mauvaises habitudes posturales et en activant le métabolisme, vous pourrez constater des résultats surprenants en seulement deux semaines. N'hésitez plus, essayez la méthode Sakuma et découvrez le secret japonais pour un corps idéal, svelte et tonique !
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Je suis étudiant et je fais partie de la rédaction de contrepoint.info. J'ai la chance d'aimer écrire, cependant, j'aime aussi discuter de tous les sujets et particulièrement tout ce qui touche à la Science.