Le sommeil est un facteur essentiel pour la santé. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à se reposer correctement. L'un des facteurs qui peuvent affecter la qualité du sommeil est la température de la chambre. Selon une étude récente, il existe une température idéale pour obtenir un sommeil parfait.
Les recommandations de la National Sleep Foundation
La National Sleep Foundation (NSF) recommande de dormir dans une “chambre sombre, fraîche et exempte de distractions”. Selon cette organisation, la température idéale de la chambre peut varier de 15 degrés Celsius à 19 degrés Celsius. Cette recommandation est basée sur le fait que les maisons sont beaucoup plus froides à mesure que l'hiver approche, ce qui est bénéfique pour obtenir une très bonne qualité de sommeil.
Cependant, cette recommandation n'est pas universelle et peut varier en fonction de l'âge et des conditions individuelles. Par exemple, pour les personnes de plus de 65 ans, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin de dormir encore plus en fonction de leur tranche d'âge.
Une étude récente remet en question ces recommandations
Une étude plus récente menée par les chercheurs de Hebrew SeniorLife, une filiale de la Faculté de médecine de Harvard, et de l'Institut Arthur Marcus pour la recherche sur le vieillissement, a conclu que la température ambiante de la chambre devrait être plus élevée que celle recommandée par la NSF pour obtenir la qualité de sommeil idéale.
Pour mener l'étude, publiée dans la revue Science of The Total Environment, les chercheurs ont surveillé la durée, l'efficacité et l'agitation du sommeil de près de 50 adultes pendant environ 11 000 nuits de sommeil. Ils ont montré que le sommeil était “plus efficace et réparateur” lorsque la température de la chambre se situait entre 20 et 25 degrés Celsius.
Quelle est donc la température idéale pour dormir ?
Il semble qu'il n'y ait pas de réponse universelle à cette question. La plage de température optimale pour dormir peut varier en fonction des conditions individuelles. Cependant, selon l'étude menée par les chercheurs de Hebrew SeniorLife et de l'Institut Arthur Marcus, une température de chambre entre 20 et 25 degrés Celsius serait idéale pour obtenir un sommeil efficace et réparateur.
Cette recommandation est particulièrement valable pour les personnes de plus de 65 ans. Cependant, certains experts soulignent la nécessité d'étudier chaque cas de manière individualisée. Par exemple, Harris, psychologue clinicienne agréée et directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis, a déclaré que “la plage de température optimale pour dormir se situe entre 15 et 20 degrés Celsius pour la plupart des gens”.
Il est donc important de prendre en compte ces recommandations, mais aussi de tenir compte de ses propres sensations et besoins. Après tout, le sommeil est une affaire individuelle et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
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