Une bonne nuit de repos et un sommeil suffisant sont liés à une bonne santé, car ils préviennent les maladies métaboliques, neurodégénératives et cardiovasculaires, améliorent l'humeur et aident à vivre plus longtemps.
Si vous êtes de ceux qui se retournent dans tous les sens ou qui comptent des millions de moutons avant de tomber dans les bras de Morphée, vous avez probablement un problème d'insomnie.
Selon le Dr Michael Breus, la plupart des gens s'endorment dans les 10 à 20 minutes qui suivent l'extinction des feux. Le fait de s'endormir beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard indique que quelque chose affecte le sommeil, qu'il s'agisse d'un trouble sous-jacent, d'un problème de santé ou de la consommation d'aliments, de boissons ou de substances au cours des heures précédentes.
En ce sens, il est bon d'adopter des habitudes pour créer une bonne routine horaire, pratiquer une activité physique pour arriver fatigué le soir et éviter de boire des boissons contenant de la caféine. Cela dit, il existe également des astuces et des techniques telles que contrôler sa respiration, détendre ses muscles, distraire son esprit en écoutant de la musique relaxante, boire une boisson chaude, créer une atmosphère propice au sommeil ou essayer de garder les yeux ouverts le plus longtemps possible, parmi tant d'autres.
La technique des 4-7-8
Cependant, vous ne connaissez probablement pas la nouvelle technique 4-7-8 mise au point par Andrew Weil, médecin à l'université de Harvard, qui permet de s'endormir en 60 secondes seulement. La formule s'inspire d'une ancienne technique de yoga appelée pranayama, est simple, ne présente aucune contre-indication et s'adresse aux personnes qui ont des problèmes de sommeil et qui ont tout essayé.
Comme l'explique Weil à Healthline, la technique est comme “un tranquillisant naturel pour le système nerveux“. Le professeur recommande, avant de l'utiliser, de surveiller la façon dont on respire et de la corriger si nécessaire. Il s'agit de remplir d'oxygène la partie inférieure des poumons, ce qui équilibrera le système nerveux et permettra d'atteindre un état de relaxation profonde.
La formule est inspirée d'une ancienne technique de yoga, elle est simple et ne présente aucune contre-indication.
La technique se déroule en quatre étapes. La première étape consiste à placer le bout de la langue derrière les dents supérieures avant, là où commence le palais. Fermez ensuite la bouche et respirez par le nez pendant quatre secondes. Ensuite, il faut retenir son souffle dans les poumons pendant sept secondes et, enfin, expulser tout l'air pendant huit secondes. Ce processus est répété trois fois. Vous verrez qu'avec de l'entraînement, vous maîtriserez votre respiration et vous vous endormirez en un peu plus d'une minute.
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