La mémoire est essentielle pour façonner qui nous sommes. Les souvenirs sont la carte de notre vie. Et, comme on le dit à l'université américaine de Harvard, “cela crée nos biographies internes, les histoires que nous nous racontons sur nos propres vies“.
Par conséquent, perdre la mémoire à mesure que l'on gagne des années est une situation dramatique. Et cela signifie, en fin de compte, perdre sa propre identité. De plus, cela affecte pratiquement tous les aspects de la vie, du shopping au temps passé avec vos proches.
Bien que certaines maladies génétiques puissent favoriser la perte de mémoire, il est également vrai qu'il existe des habitudes et des activités saines qui peuvent nous aider, dès le plus jeune âge, à prévenir la perte de mémoire à un âge avancé. Améliorer notre concentration peut également améliorer notre mémoire.
Comme l'explique Harvard, certains des changements de style de vie qui surviennent avec l'âge pour prévenir les maladies cardiovasculaires servent également à améliorer la mémoire. Nous avons donc le deux pour un : arrêter de fumer, boire de l'alcool avec modération et de manière sporadique et réduire au minimum la consommation de sucres et d'aliments ultra-transformés.
L'élimination des mauvaises habitudes fait partie du puzzle qui améliore la mémoire. Cela doit être complété, disent-ils depuis Harvard, par de nouvelles habitudes saines. Par exemple, “nous pouvons manger des aliments qui aident notre mémoire, comme des légumes à feuilles vertes, des noix, des baies, du thé, du café et des poissons gras“. Tous, selon le ministère de la Santé de l'université américaine, améliorent la santé tout en renforçant le cerveau.
Exercice régulier pour améliorer la mémoire
Cela semble évident, mais l'exercice est le meilleur allié de notre corps et de notre cerveau. Selon Harvard, sa pratique régulière favorise la croissance des cellules cérébrales et la production de neurotransmetteurs, ce qui améliore notre mémoire. “Un mélange d'exercices aérobiques (cardio) et de musculation est préférable“, recommandent-ils.
De plus, l'exercice est bénéfique pour notre hygiène du sommeil. “Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d'endommager vos capacités cognitives et votre mémoire“, préviennent les universitaires américains. Par conséquent, recommandent-ils, il est préférable d'essayer de dormir entre sept et neuf heures par jour. Et l'exercice peut vous aider à y parvenir.
Prenez soin de votre santé mentale pour prévenir la perte de mémoire
Une façon de garder votre cerveau jeune, disent-ils à Harvard, est de le mettre au défi tout au long de votre vie. La stimulation et l'apprentissage sont essentiels à cet égard. “Voyager, apprendre de nouvelles langues ou jouer d'un instrument, donner des cours d'art ou de cuisine, faire des puzzles ou jouer à des jeux de société améliorent la croissance de nouvelles cellules dans le cerveau“, indiquent-ils.
La méditation et le contrôle du niveau de stress sont également essentiels pour prendre soin du cerveau. Tout comme, disent-ils, entretenir de bonnes relations sociales.
Prendre soin de sa santé mentale est également essentiel pour améliorer la mémoire. “Si vous pensez souffrir de dépression, demandez de l'aide à un médecin“, insistent-ils. De plus, ils assurent qu'il est vital, à mesure que nous vieillissons, de revoir avec le médecin de famille les effets secondaires possibles de certains médicaments, parmi lesquels la perte de mémoire, et de voir comment les éviter.
Consultez un spécialiste pour préserver votre mémoire
Il est essentiel de vérifier fréquemment l'audition, la vision, le taux de cholestérol et la tension artérielle pour éviter des anomalies qui, selon Harvard, “peuvent facilement provoquer une perte de mémoire” ou un déclin cognitif.
De plus, n'oubliez pas qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent être pratiqués pour améliorer la mémoire. Et ils recommandent, en cas de doute, de consulter un spécialiste. “Les neurologues ont développé différentes activités qui peuvent vous aider à mémoriser des noms, des tâches en attente, des données et d'autres informations“, soulignent-ils depuis Harvard.
Les neurologues sont donc ceux qui peuvent le mieux vous guider et vous conseiller sur cette voie d'amélioration de la mémoire.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.