Vous avez du mal à trouver le sommeil quand les températures baissent ? La science a étudié l’impact des tissus sur notre qualité de sommeil, et les résultats sont plus significatifs qu’on ne pourrait l’imaginer. Des choix judicieux de matières peuvent transformer vos nuits d’hiver en moments de repos profond et réparateur.
Les tissus, ces alliés méconnus de nos nuits d’hiver
La Fondation Nationale du Sommeil américaine a mené plusieurs études sur ce sujet et propose des recommandations précises. Elle suggère notamment de disposer d’une quantité suffisante de draps (car il faudra probablement les changer plus fréquemment en hiver) et d’éviter les variations brusques de température dans la chambre pendant la nuit.
Prendre une douche ou un bain avant de se coucher peut aussi prolonger la durée d’utilisation des draps entre chaque lavage. Mais l’aspect le plus déterminant reste le choix des tissus, tant pour la literie que pour les vêtements de nuit. Selon les experts, sélectionner les bonnes matières contribue grandement à obtenir un sommeil profond et réparateur.
Vous vous demandez peut-être pourquoi un simple tissu peut faire une telle différence ? C’est parce que notre corps interagit constamment avec son environnement, même pendant le sommeil. La sensation sur notre peau influence directement notre confort et donc la qualité de notre repos.
Quels tissus privilégier pour bien dormir en hiver ?
Le choix du matériau constitue la première étape pour un sommeil réparateur pendant la saison froide. Des tissus comme la flanelle, la polaire ou le coton épais permettent de conserver la chaleur corporelle sans provoquer de surchauffe ni de transpiration excessive.
La texture joue un rôle fondamental pour maintenir une température corporelle idéale. Un tissu doux, chaud et respirant est nécessaire pour un repos profond sans interruptions.
Commençons par le pyjama. Un bon ensemble doit être confortable lors des mouvements, ni trop serré ni trop lâche. Il existe aujourd’hui des modèles type jogger, des chemises de nuit ou des ensembles deux pièces qui ne remplissent pas uniquement une fonction thermique, mais accompagnent aussi vos routines à la maison avec style.
« Actuellement, on trouve des options pour tous les goûts avec une grande variété de modèles, tailles et styles : des designs neutres et classiques aux licences de pyjamas complets à l’effigie de personnages qui ajoutent une touche ludique à vos nuits », affirme un expert du marketing dans le secteur de la lingerie.
L’importance des sous-vêtements pour dormir
Les sous-vêtements portés pour dormir sont aussi à considérer. Durant l’hiver, selon la Fondation Nationale du Sommeil, il faut choisir des vêtements doux, sans coutures agressives ni élastiques trop serrés. La première couche doit être confortable, chaude et ne pas perturber votre sommeil. Les modèles en coton, microfibre ou autres tissus doux deviennent les indispensables de la saison.
Vous pouvez aussi ajouter des compléments comme :
- Une robe de chambre longue
- Des chaussons en polaire
- Des chaussettes thermiques
- Un bonnet de nuit pour les plus frileux
La température idéale pour dormir selon les scientifiques
La science a également déterminé la température optimale pour dormir. Pour la majorité des adultes, elle se situe entre 15 et 19 degrés Celsius. Fait intéressant : pour les personnes âgées, cette plage peut être légèrement plus élevée, entre 20 et 25 degrés Celsius.
Le climat extérieur influence aussi nos choix. Une chemise de nuit légère pour les soirées douces, un pantalon long en polaire pour les nuits plus froides, un t-shirt en coton doux à porter sous le pyjama ou seul quand le chauffage fonctionne… Avoir différentes options pour composer votre tenue nocturne est une façon simple de s’adapter à chaque nuit. Le secret réside dans l’équilibre entre fonctionnalité, chaleur et style personnel.
Les effets d’une température inadaptée sur le sommeil
Si la température est trop élevée (au-dessus de 20°C), votre corps ne pourra pas se refroidir suffisamment, ce qui perturbe votre cycle de sommeil. Les températures élevées peuvent provoquer des réveils fréquents durant la nuit.
À l’inverse, si la température est trop basse (en dessous de 16°C), votre organisme devra travailler davantage pour maintenir une température adéquate, ce qui peut créer une sensation d’inconfort ou même vous réveiller à cause du froid.
- Température trop haute : réveils fréquents, sommeil agité, transpiration excessive
- Température trop basse : frissons, tension musculaire, difficulté à s’endormir
La prochaine fois que vous préparez votre lit pour la nuit, pensez aux tissus que vous choisissez. Un simple changement de matière peut transformer votre expérience de sommeil et vous aider à traverser l’hiver avec des nuits plus réparatrices. Avez-vous déjà remarqué la différence entre dormir avec des draps en coton ou en flanelle pendant les nuits froides ? L’expérience mérite d’être tentée.