Pour faire de l'exercice et entraîner votre corps, il n'est pas nécessaire d'acheter des appareils énormes et extrêmement coûteux. La gymnastique suédoise est une méthode d'entraînement qui utilise votre propre poids et votre gravité comme forme de résistance.
Ces exercices se pratiquent avec différents niveaux d'intensité et de rythme, et permettent de développer votre force, votre résistance, votre souplesse et votre coordination.
La gymnastique suédoise a été développée dans la Grèce antique. Le mot lui-même est dérivé de deux mots grecs anciens : Kallos (beauté) et Stenos (force). De nos jours, ces types d'exercices sont très populaires, car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et sont extrêmement économiques car ils n'utilisent que votre propre corps.
En ce sens, tout le monde peut pratiquer la gymnastique suédoise. En fait, vous avez probablement déjà fait des exercices de gymnastique suédoise sans le savoir. Les squats, par exemple, sont l'un des exercices les plus courants dans cette modalité d'entraînement. Ce sont donc des exercices qui peuvent être pratiqués n'importe où et à tout moment.
Découvrez les bienfaits de la gymnastique suédoise
Les bienfaits pour la santé sont également multiples. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Palerme en 2017, ce type d'entraînement est une « solution d'entraînement réalisable et efficace pour améliorer la posture, la force et la composition corporelle sans utiliser d'équipement d'entraînement majeur ».
Les clés pour les débutants
Pour les débutants en gymnastique suédoise, il est essentiel de commencer par maîtriser les bases, quelle que soit votre condition physique. Les quatre piliers de base de la gymnastique suédoise, selon l'entraîneur Pat Chadwick, sont les tractions, les pompes, les dips et les leg dips.
Entraînement pour les débutants
Chadwick propose un entraînement de quatre types d'exercices qui incluent les quatre exercices de base. Pour ce faire, vous devez effectuer chaque circuit d'entraînement 4 fois, avec 30 secondes de repos entre les exercices et 2 minutes de repos entre les séries.
- Tractions avec un cadre de poteau, de mur ou de porte. Saisissez chaque côté de l'objet avec les deux mains, les bras tendus et le corps légèrement incliné vers l'arrière. Inspirez en contractant les muscles du dos et des biceps pour rapprocher votre corps de la surface. Expirez en étendant les bras. Essayez de faire 4 séries de 30 répétitions.
- Pompes avec poteau, mur ou cadre de porte. Comme pour les tractions, saisissez l'objet avec les mains tendues, mais cette fois avec le corps légèrement penché vers l'avant. Inspirez en pliant les bras pour déplacer votre corps vers le mur et expirez en utilisant les muscles de votre poitrine et de vos triceps pour vous éloigner de la pièce. Essayez de faire 4 séries de 30 répétitions.
- Squats au couteau Jack. Tenez-vous devant une surface stable, comme une chaise ou un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et la pointe de vos pieds légèrement tournée vers l'extérieur. Appuyez-vous avec vos mains sur une surface surélevée devant vous et abaissez-vous en fléchissant les genoux. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre torse droit et votre tête tournée vers l'avant. Expirez en poussant sur vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ. Essayez de faire 4 séries de 20 répétitions.
- Genoux pliés. Asseyez-vous sur une surface surélevée, les jambes étendues devant vous et les mains fermement posées sur le bord de la surface. Le torse doit être incliné vers l'arrière d'environ 45 degrés. Inspirez en ramenant vos genoux le plus près possible de votre poitrine, en gardant vos jambes jointes. Expirez en étendant complètement vos jambes. Essayez de faire 4 séries de 20 répétitions.
En termes de fréquence, l'entraîneur personnel Susane Pata a expliqué qu'il est recommandé de commencer par deux jours par semaine pour les débutants. Après plusieurs semaines, vous pouvez passer à trois fois par semaine, à condition que votre corps le tolère bien. Dans tous les cas, veillez à prendre le repos nécessaire entre les entraînements afin que vos muscles aient suffisamment de temps pour récupérer.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.