Si vous avez envisagé de réduire votre graisse abdominale, vous souhaitez obtenir des résultats le plus rapidement possible.
De plus, nous sommes souvent déçus de constater que, même si nous faisons des efforts et que nous nous donnons à fond, le poids ne disparaît pas sur la balance. En réalité, une perte de poids réussie prend du temps, c'est indéniable, et la première chose qui sera mise à l'épreuve est donc votre patience.
L'une des meilleures tactiques pour s'attaquer à ce processus d'amincissement ardu est de faire un pari avec quelqu'un ou de défier quelqu'un d'autre d'essayer de faire la même chose que vous. Si vous voulez accélérer le rythme et dépasser votre rival, il existe des entraîneurs personnels qui promettent des résultats en huit semaines seulement, comme Eric Bowling, qui affirme pouvoir obtenir des “améliorations drastiques et tangibles” chez ses patients en deux mois seulement.
Si vous parvenez à créer un déficit calorique et à le maintenir, vous perdrez l'excès de graisse partout sur votre corps.
Cela semble un peu difficile, n'est-ce pas ? L'un des inconvénients est qu'il est très difficile de réduire la graisse à un seul endroit, en l'occurrence le ventre. Et vous savez que se tuer à faire des abdominaux tous les matins n'est pas non plus efficace à 100 %. Il suffit d'éviter certains aliments qui font gonfler le ventre et de faire des exercices spécifiques. Voici les huit étapes proposées par ‘Pop Sugar‘ pour se débarrasser de ce ventre détestable.
Consommer moins de calories
Vous avez probablement toujours entendu dire que pour perdre du poids, il faut 80 % de régime et 20 % d'exercice. “Vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez”, explique Kimberly Gomer, directrice d'un grand centre de nutrition. “Si vous parvenez à créer un déficit calorique et à le maintenir, vous perdrez l'excès de graisse partout sur votre corps. Consultez des diététiciens pour savoir avec certitude si vous restreignez votre apport calorique. Toutefois, ce n'est pas seulement la quantité que vous mangez qui compte, mais aussi la qualité. Vous devez privilégier les aliments riches en nutriments : les légumes verts, les légumes à feuilles non féculents et, surtout, les fruits en abondance.
Pas de sucre
Le sucre est une substance dans laquelle les calories sont fortement concentrées et qui n'a pratiquement aucune valeur nutritionnelle. Non seulement il vous fera prendre des kilos en trop, mais les graisses auront tendance à se stocker plus rapidement dans le ventre.
En outre, le sucre augmente le taux d'insuline, ce qui est directement lié à l'obésité. Il peut également entraîner une résistance à l'insuline, qui se traduira par un stockage supplémentaire de la graisse abdominale.
Attention aux céréales
Comme le sucre, les céréales augmentent le taux d'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner une prise de poids. “Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, éliminez le pain blanc et le riz de votre alimentation et remplacez-les par des aliments complets, tels que l'avoine, l'orge, le quinoa ou le riz brun”, explique M. Gomer. En plus d'être riches en calories, ces aliments ne sont pas rassasiants et il est donc très facile de finir par en manger trop.
Mangez plus de fibres
Les glucides complexes tels que les pois, les lentilles et les pois chiches sont riches en fibres et sont nécessaires pour réduire la graisse du ventre. Il n'est pas non plus nécessaire d'en consommer de grandes quantités : selon l'expert, six grammes par jour suffisent pour vous rassasier. Mangez toujours du pain complet. Les fruits frais tels que les bananes ou les kiwis vous apporteront non seulement des fibres, mais aussi des vitamines, ce qui vous donnera plus de vitalité et d'énergie.
Entraînement musculaire
De nombreuses personnes pensent que pour perdre du poids, il faut privilégier les exercices de cardio. C'est vrai, car le cardio peut vous aider à établir un déficit calorique, mais le fait de soulever des poids rendra la perte de poids continue et à long terme.
Si vous ne dormez pas suffisamment, le taux de cortisol augmentera, ce qui rendra la perte de poids plus difficile.
La musculation vous aidera à développer vos muscles, et une masse musculaire plus importante vous permettra de brûler des calories beaucoup plus rapidement. Comme toujours, le niveau d'effort doit être progressif. Si vous n'êtes pas familier avec ce type d'activité physique, il est préférable de commencer modestement et d'ajouter des kilos au fil des jours.
HIIT
L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est la meilleure forme d'activité physique pour perdre de la graisse corporelle. De plus, ils prennent très peu de temps chaque jour, donc aucune excuse. Vous pouvez faire des burpees, des squats ou des pompes. Vous pouvez également sortir et alterner entre le repos ou la marche lente et des sprints de 30 minutes.
La NEAT
Cette contraction de “non-exercise activity thermogenesis” (NEAT) est une technique qui consiste à transformer des activités domestiques en véritable exercice physique. Le jardinage, par exemple. “On l'oublie parfois complètement, mais c'est un outil puissant pour la perte de graisse”, affirme Gomer. Nul besoin de s'inscrire dans une salle de sport ou de passer quelques heures par jour à faire du jogging. Il vous suffit d'aborder vos tâches quotidiennes sous l'angle de la combustion des calories. Si vous avez de jeunes enfants, la perte de poids est inévitable en raison des exigences physiques liées à leur présence.
Dormez suffisamment
Si l'alimentation et l'exercice physique sont importants pour la perte de graisse, de nombreuses personnes ont tendance à négliger l'autre habitude de vie importante : le sommeil. La science a déjà montré que le manque de sommeil peut augmenter la production de cortisol, l'hormone du stress. “Lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de cortisol augmentent pour maintenir le corps à un niveau de performance optimal”, note l'expert. “Vous risquez d'être fatigué, d'avoir davantage de fringales et de manquer d'énergie. Cela affectera votre efficacité en salle de sport et votre programme alimentaire.
Afficher Masquer le sommaire
Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.