Comment réduire votre dépendance à l’égard de la consultation constante de votre iPhone, selon les principes de base de la science du cerveau

Si vous vous considérez comme un "accro" de l'iPhone - ou de tout autre smartphone -, vous avez probablement essayé de multiples façons de modifier ce comportement perturbateur.

De la désactivation des notifications à la désinstallation de toutes les applications jugées non essentielles. Certains sont même allés jusqu’à acheter un téléphone plus basique. Pourtant, saviez-vous qu’il existe un moyen très efficace ? Et vous n’avez besoin de rien de plus que les options déjà présentes sur votre iPhone.

Le cerveau humain est naturellement attiré par les couleurs vives. Ce n’est donc pas une coïncidence si toutes les icônes des applications sur votre iPhone sont toujours de couleur vive et faciles à distinguer. Rouge, jaune, bleu, violet ? Les options sont infinies, mais le motif est le même : attirer votre attention pour que vous les ouvriez les unes après les autres dans un cycle infini.

Tristan Harris, ancien concepteur éthique chez Google, et fondateur du Center for Human Technology, est venu partager son expertise en la matière. Selon le designer, il existe un moyen d’éliminer le renforcement que les couleurs procurent à notre cerveau, et il suffit d’activer le mode niveaux de gris sur l’écran de votre iPhone.

Quelle est la science derrière ce phénomène ?

Selon le magazine Magazine Smashing la couleur est le deuxième aspect le plus important lors de la conception d’une application, juste après sa fonctionnalité. La façon dont les utilisateurs utilisent les applications est intrinsèquement liée aux couleurs de l’application.

Ces couleurs ne vont pas seulement établir la perception initiale des utilisateurs de ces applications selon la psychologie des couleurs. Ils les attireront également comme un chant de sirène chaque fois qu’ils déverrouilleront leur iPhone. Vous saurez donc où aller lorsque la première chose qui apparaît à l’écran est le logo bleu de Facebook, le logo rose d’Instagram ou le logo vert de WhatsApp.

Une étude publiée dans Nature nous rappelle que « les couleurs ont des effets uniques sur la dynamique du cerveau d’un individu ». Il ajoute que ce comportement est renforcé par « la sensibilité à la récompense intrinsèque et le renforcement de la récompense extrinsèque« .

Tristan Harris a commenté à WIRED que « nos cerveaux avaient été détournés« . Il s’agit peut-être d’une déclaration extrême, mais qui a certainement une certaine réalité. Lors d’une conférence, il a indiqué que les systèmes sont de plus en plus aptes à capter l’attention des gens grâce à des techniques telles que la psychologie des couleurs, les notifications, les algorithmes, etc.

Le fait que les êtres humains soient distraits et attirés par les couleurs vives et les jolies choses n’a pas commencé avec les ordinateurs. Elle est intrinsèque à notre humanité, et elle existe depuis que nous sommes sur Terre. Cependant, il est vrai que cela peut parfois jouer contre nous, comme c’est le cas avec Tristan Harris.

Comment activer le mode Niveaux de gris sur votre iPhone ou iPad

Si vous avez décidé de franchir le pas, sachez que le processus est assez simple à suivre.

  • Allez dans l’application Réglages de votre iPhone ou iPad.
  • Allez dans la section Accessibilité.
  • Cherchez « Affichage et taille du texte » et entrez.
  • Allez ensuite dans la section Filtres de couleur.
  • Appuyez sur l’interrupteur et voilà, le mode Niveaux de gris est activé.

Il convient de noter que cette section contient d’autres filtres destinés aux daltoniens. De cette manière, les couleurs à l’écran peuvent être adaptées pour que ces utilisateurs puissent les distinguer sans trop de problèmes. Cependant, celui qui nous intéresse est celui appelé échelle de gris. Tant qu’il est activé, l’ensemble de l’écran de votre iPhone ou iPad reste en noir et blanc.

Mais ne vous inquiétez pas. Si vous enregistrez l’écran ou faites une capture d’écran, les couleurs s’afficheront normalement. Vous n’avez donc pas à craindre que les images que vous partagez avec vos amis soient en noir et blanc.

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