La graisse abdominale est probablement la partie de notre corps que nous aimons le moins. De plus, c’est l’une des parties les plus difficiles à éliminer lorsque l’on entame un programme de perte de poids, et si l’on veut obtenir un “six pack” envié, on n’en parle même pas.
On a beau faire des abdominaux et manger des salades, on ne parvient pas à atteindre les canons de beauté romains et grecs. En effet, le ventre est l’un des principaux points d’accumulation de la graisse, tant chez les hommes que chez les femmes.
De plus, les abdominaux, même si vous y pensez, ne sont pas toujours la meilleure option. Comme il est naturel de vouloir perdre la graisse du ventre et qu’elle peut aussi causer des problèmes de santé (elle augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type II), voici les meilleurs conseils pour vous aider à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé cet été.
1) Mangez plus de fibres
Vous l’avez entendu mille fois, mais en voici une de plus : les aliments riches en glucides raffinés et en sucre ne coupent pas vraiment la faim, si bien qu’on en redemande. En revanche, ceux qui contiennent des fibres, comme le pain complet, les flocons d’avoine, les légumes, les fruits ou les légumineuses, vous rassasieront toujours davantage, car ils contribuent à ralentir la digestion.
Comme l’indique le magazine Prevention, une étude de 2015 publiée dans Annals of Internal Medicine a montré que les personnes ayant des difficultés à suivre un régime strict perdaient du poids simplement en augmentant leur consommation de fibres. La recommandation pour les adolescents, les jeunes et les adultes est de 20 à 35 grammes par jour.
2. Marcher tous les jours
Il est vrai que si vous avez un mode de vie sédentaire, en raison de votre travail, il est parfois difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. Cependant, la marche est gratuite et constitue un moyen sain, confortable et facile de perdre du poids. Pensez à tous les bienfaits qu’elle peut vous apporter : vous réduirez de 30 % les risques de maladies cardiovasculaires, mais aussi les risques de dépression, selon certaines études. Vous renforcerez également vos os (quatre heures de marche par semaine peuvent réduire jusqu’à 43 % le risque de fracture de la hanche) et améliorerez votre santé cardiaque, en prévenant les crises cardiaques et l’obésité.
Les personnes qui ont des difficultés à suivre un régime strict ont perdu du poids simplement en augmentant leur consommation de fibres.
L’une des études les plus importantes sur la relation entre la marche et la perte de poids a été publiée en 2008 dans le Journal of Physical Activity & Health. Elle conclut que les femmes âgées de 18 à 40 ans doivent marcher 12 000 pas par jour (environ 9,5 kilomètres) pour voir des changements effectifs sur la balance. Les hommes, quant à eux, peuvent se permettre de parcourir une distance plus courte, soit environ 8,5 kilomètres. Alors, dépoussiérez vos baskets et sortez de chez vous.
3. Limitez le stress et passez une bonne nuit de sommeil
Ce n’est pas nouveau, le stress nous pousse souvent à manger plus, car c’est un moyen d’atténuer l’anxiété que nous ressentons. Avouons-le, il est parfois plus facile de manger pour se sentir mieux que pour faire face aux problèmes. C’est pourquoi il est important que vous sachiez reconnaître les situations qui vous stressent afin de les éviter, et si c’est impossible (par exemple, si elles sont liées au travail), le mieux est de les combattre par d’autres moyens : l’exercice, la méditation, la reconnaissance de ce que vous ne pouvez pas changer ou un sommeil réparateur.
Quant au repos, il est également essentiel. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, trop de sommeil n’est pas bon pour la santé, mais trop peu est encore plus néfaste. Une étude menée en 2017 au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui dormaient cinq heures ou moins mangeaient 285 calories de plus le lendemain, par rapport à celles qui dormaient sept heures ou plus. En outre, les personnes qui se sont peu reposées ont opté pour des aliments gras et peu caloriques. Le stress et le sommeil vont de pair, alors optez pour la relaxation et une bonne hygiène de sommeil.
4. Adieu à l’alcool
C’est difficile, nous le savons, mais personne n’a dit que ce serait facile. D’ailleurs, pour se montrer, il faut souffrir. Vous connaissez la théorie : pour perdre du poids, il suffit de consommer moins de calories, mais cela peut s’avérer difficile lorsque les fringales commencent à se faire sentir. Alors que faire ? La meilleure chose à faire est de se débarrasser des calories vides, et cela inclut l’alcool ou, bien sûr, les boissons sucrées. Parfois, les deux sont mélangés, ce qui constitue une véritable bombe à retardement.
Selon une étude, les personnes qui dorment cinq heures ou moins ont tendance à manger 285 calories de plus le lendemain.
Une consommation excessive d’alcool peut surcharger le foie, car il donne la priorité à la transformation de l’alcool par rapport à d’autres nutriments et stocke ensuite les protéines ou les glucides sous forme de graisse dans l’organisme. L’alcool contient des calories superflues. Si vous ne parvenez pas à l’éliminer dans l’œuf et que vous souhaitez commencer à réduire votre consommation, certaines études recommandent un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. N’oubliez cependant pas que certaines boissons font plus grossir (et sont bien sûr plus nocives) que d’autres.
5. Buvez de l’eau avec du citron
Si vous lisez régulièrement cette rubrique, vous savez déjà que le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments qu’il consomme en énergie dont il a besoin. Plus ce processus est rapide (métabolisme rapide, comme on dit), plus nous serons minces. Une bonne idée dans ce cas est de boire de l’eau citronnée, qui offre une foule de bienfaits pour la santé qui ont un impact direct sur la graisse du ventre.
Il est toutefois conseillé de la boire à jeun, c’est-à-dire le matin au réveil. Il aide à détoxifier le foie pour qu’il fonctionne mieux, réduit l’appétit, élimine les dépôts de graisse et, en d’autres termes, améliore le métabolisme susmentionné.
6. Faire de la musculation
Nous parlions du métabolisme, et les poids ont également un rôle à jouer dans cette fonction. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories, car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique, même si de nombreuses personnes commettent l’erreur de se concentrer uniquement sur le cardio lorsqu’elles essaient de perdre du poids. Selon une étude publiée dans la Harvard School of Public Health, une séance d’haltérophilie de 20 minutes permet de combattre et de réduire la graisse abdominale.
7. Attention au sucre
Désolé. Le sucre est une substance dans laquelle les calories sont fortement concentrées et qui n’a pratiquement aucune valeur nutritionnelle. Il ne fait que vous faire prendre des kilos en trop, mais il accélère aussi le stockage des graisses au niveau du ventre.
En outre, le sucre augmente le taux d’insuline, ce qui est directement lié à l’obésité. Il peut également entraîner une résistance à l’insuline, qui se traduira par un stockage supplémentaire de la graisse du ventre.
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Je m’appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l’actualité, à la culture et au lifestyle. J’ai toujours été passionnée par l’écriture et j’ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m’occupe principalement de la rubrique lifestyle. J’aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.