Les habitudes nocturnes sont importantes. Peut-être avez-vous l'habitude de vous préparer une tasse de thé chaud avant d'éteindre la lumière.
Ou vous lisez pendant au moins 10 minutes avant de fermer les yeux. Vous pouvez même mettre en marche une machine à bruit blanc ou vous blottir contre votre chien quelques instants avant de vous coucher. Mais en plus de créer une routine du soir pour vous en tant qu'individu, vous voudrez également en créer une pour vous et votre partenaire. Et lorsque vous créez cette routine, il y a une chose que vous devez éviter, selon une nouvelle étude. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette habitude qui détruit la relation et pour entendre les conseils d'experts sur les pratiques du coucher qui amélioreront votre partenariat au lieu de le drainer.
Votre routine au coucher peut renforcer votre relation.
Avant d'aborder l'habitude du coucher qui peut nuire à votre relation, il est important de noter que ce moment peut aussi être utilisé pour l'améliorer. “Pour rester en contact dans une relation, il faut prendre le temps de s'accorder l'un à l'autre et de se reconnecter“, explique Angela Amias, LCSW, thérapeute de couple et cofondatrice d'Alchemy of Love. “Lorsque le calme règne et qu'il n'y a pas de distractions, il peut être utile de prendre le temps d'une conversation intime.
Cela dit, vous devez éviter les distractions de manière proactive. “Utiliser votre téléphone ou regarder une émission pendant que vous vous endormez est une occasion manquée de nourrir votre relation“, explique Mme Amias. Elle suggère de mettre vos appareils en mode veille au moins 30 minutes avant de vous endormir afin de vous concentrer sur une reconnexion significative.
Faire cela au lit peut ruiner votre relation.
Manger au lit est une habitude qui peut avoir un impact négatif sur votre relation. Selon une étude publiée dans Talker et réalisée par OnePoll pour Serta Simmons Bedding, un tiers des personnes interrogées ont déclaré que le fait que leur partenaire mange au lit brisait leur relation. À l'inverse, 35 % des personnes interrogées ont admis qu'elles mangeaient elles-mêmes au lit. La génération du millénaire est la plus susceptible de trouver ce comportement particulièrement offensant. Curieusement, c'est aussi la génération qui mange le plus au lit.
Il semble que ce soit le désordre laissé par les repas au lit qui soit le plus gênant. Quatre personnes interrogées sur cinq “déclarent que les miettes dans le lit leur donnent la nuit de sommeil la plus désagréable”. Les collations les plus courantes au lit sont les biscuits, les chips et le pop-corn, qui sont tous des créateurs de miettes.
Vous devriez également éviter de vous disputer au lit.
Une autre chose à éviter dans les minutes qui précèdent le coucher est de se disputer. Je sais que le dicton “ne vous mettez pas en colère” est assez répandu, mais parfois, rester éveillé pour poursuivre une dispute ne fait qu'empirer les choses”, déclare Elyssa Helfer, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée au Elevated Healing Center. “Si nous sommes fatigués, il est probable que nous ne communiquons pas de la manière la plus efficace, ce qui peut faire durer la dispute sans qu'elle ne soit résolue”.
Si vous devez avoir une discussion sur le moment, Helfer suggère de sortir de la chambre à coucher pour le faire. “Nos chambres à coucher sont faites pour le repos, l'intimité et la paix”, dit-elle. En déplaçant votre conflit, vous pouvez l'aider à rester ainsi.
Prenez le temps de la gratitude.
Vous avez peut-être déjà une pratique personnelle de la gratitude. Mais que diriez-vous d'ajouter à votre routine du soir une pratique axée sur la relation ? “J'encourage les couples à dresser la liste d'une ou deux choses pour lesquelles ils sont reconnaissants ce jour-là en ce qui concerne leur relation”, conseille Mme Helfer. “Cela permet non seulement de renforcer les liens et la compassion, mais aussi d'encourager les individus à prêter plus d'attention à la façon dont leur partenaire améliore leur vie au quotidien. ”
Et n'oubliez pas les petites choses.
D'autres aspects de votre routine du soir sont également importants – et Claudia Delgado, LCSW, thérapeute spécialisée dans l'infidélité, suggère d'en faire une habitude. Elle recommande notamment de passer 10 à 15 minutes par jour à s'interroger sur la journée de l'autre et à l'écouter, de se dire bonne nuit en se serrant dans les bras et en s'embrassant, de partager un baiser de six secondes au moins trois fois par semaine avant d'aller au lit, de regarder une émission en se touchant physiquement et de faire une activité d'une heure une fois par semaine, par exemple jouer à un jeu de société ou préparer un dessert.
“Si les petites choses sont ignorées, la relation peut commencer à s'affaiblir”, explique Mme Delgado. “Cela peut créer de nombreux problèmes qui peuvent conduire à des idées de séparation.” À l'inverse, l'instauration d'une routine qui renforce vos liens peut vous aider tous les deux à vous sentir confiants, heureux et rassurés dans votre partenariat. Cela peut aussi signifier qu'un ou deux faux pas (comme un biscuit dans le lit !) ne seront pas autant un facteur de rupture.
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Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.