À quel moment de la journée faut-il préférer marcher ? Les experts répondent

Marcher à différents moments de la journée : quels sont les bénéfices ?

Marcher 2,5 heures par semaine (soit 21 minutes par jour) peut réduire le risque de maladie cardiaque de 30 %, selon les experts de l'Université Harvard.

De plus, il réduit le risque de diabète et de cancer, la tension artérielle et le cholestérol et vous maintient mentalement alerte. Une étude réalisée en 2014 par l'Université de l'Utah a montré que pour chaque minute de rapide que les femmes effectuaient pendant la journée, elles réduisaient leur risque d'obésité de 5 %.

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles cette activité pratique très simple mérite d'être envisagée. Mais le moment de la journée auquel nous décidons de marcher a-t-il un impact sur notre état général ? C'est ainsi que les experts l'analysent.

Le matin: un bon départ pour la journée

Selon la coach sportive Liz Benjamin, marcher le matin présente un avantage évident : commencer la journée avec plus d'énergie. “Une promenade matinale peut être une excellente option. Elle aide à réveiller le corps et l'esprit, à améliorer la concentration et à établir un esprit positif pour la journée à venir”, a-t-elle commenté dans une interview avec Stylist UK.

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De plus, marcher, ou plus largement faire de l', le matin améliore le . L'étude intitulée “Effets de l'exercice aigu du matin et du soir sur la qualité subjective et objective du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie” a souligné, sur la base de l'étude de ses participants, souffrant d'insomnie légère ou de difficultés à s'endormir, que les personnes qui font de l'exercice le matin ont une meilleure qualité de sommeil que celles qui dorment la nuit.

Enfin, “les promenades matinales se sont avérées bénéfiques pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)”, a déclaré Sheri Tooley, ancienne présidente et directrice générale de l'American Respiratory Care Association.

Dans l'après-midi : une pause énergisante

Les promenades à midi ou dans l'après-midi sont particulièrement recommandées pour se vider l'esprit et reprendre le reste de la journée avec de l'énergie. En fait, c'est essentiel en semaine.

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L'étude “Effets de l'exercice aigu du matin et du soir sur la qualité subjective et objective du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'”, publiée en 2017, a montré que « les promenades dans les parcs pendant la pause de midi peuvent améliorer la récupération des travailleurs ». Bien entendu, les experts s'accordent sur le fait qu'elles ne doivent pas remplacer le repas en tant que tel. L'idéal ? Partagez l'heure, marchez une demi-heure et mangez la demi-heure suivante.

La nuit : se détendre avant de se coucher

Les promenades « nocturnes » sont essentielles pour réduire la pression de la journée. “Une marche nocturne peut être un excellent moyen de se détendre, d'évacuer le stress et de favoriser la relaxation avant d'aller au lit”, explique l'entraîneur Liz Benjamin. Bien sûr, il est recommandé que ce ne soit pas une marche très intense car elle pourrait être contre-productive. endormi.

Marcher après le dîner est également une bonne option, en partie pour favoriser la digestion mais aussi pour contrôler le taux de sucre. Une étude de 2013 publiée dans la revue “Diabetes Care” a confirmé que la marche en général contribuait à améliorer le contrôle de la glycémie. De plus, les participants qui faisaient de courtes promenades de 15 minutes après chaque repas ont constaté des améliorations plus importantes de leur glycémie que ceux qui faisaient une seule marche de 45 minutes le matin.

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Sophie Martinez

Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de mode, de beauté, de déco ou de gastronomie.