Se lever tôt le matin est un excellent moyen de gagner du temps dans la journée et de profiter de plus de moments pour faire ce que tu aimes.
Cependant, beaucoup d'entre nous trouvent les matins difficiles et préfèrent sacrifier un peu de sommeil pour rester au lit. Pourtant, il est important de se motiver à se réveiller tôt car cela peut avoir de nombreux avantages. Les experts du sommeil partagent leurs conseils pour se lever plus tôt et avoir une matinée plus agréable, productive et riche de sens. Découvre-les dès maintenant !
1. Trouve ton “pourquoi” pour te réveiller tôt
Avant de te lancer dans le réveil matinal, prends le temps de réfléchir à tes motivations et de les noter. Que ce soit pour avoir une journée plus productive ou tout simplement pour profiter d'un moment paisible le matin, trouver ton “pourquoi” te donnera une structure et un sens à tes matins. Isabella Gordan, experte en sommeil et cofondatrice de Société du sommeil, explique : “Avoir un but ultime et un objectif sur lequel tu peux te concentrer t'aidera à donner à tes matins une structure et un sens”.
2. Adopte une routine du coucher régulière
La différence entre se traîner hors du lit le matin et se réveiller en pleine forme réside dans ta routine du coucher. Plus tu te couches tôt, plus tu seras en forme lorsque ton réveil sonnera. Pour y parvenir, débranche-toi de ton téléphone et de toutes autres distractions 30 minutes avant de te coucher. Il est également important d'aller te coucher à la même heure tous les soirs. Griffin Jackson, spécialiste du sommeil, conseille : “Une bonne routine du coucher est un des meilleurs conseils pour se motiver à se lever tôt. Plus tu t'endormiras tôt, plus tu seras frais et dispos lorsque tu te réveilleras tôt le matin”.
3. Oublie le bouton “snooze”
Utiliser le bouton “snooze” peut sembler agréable sur le moment, mais cela peut en fin de compte te rendre encore plus fatigué une fois que tu te lèves enfin. Résiste à l'envie d'appuyer sur ce bouton et pense à toutes les choses productives que tu peux accomplir avec ton temps supplémentaire le matin. Si tu as du mal à te réveiller dès la première alarme, programme plusieurs alarmes à intervalles réguliers pour te sevrer progressivement du bouton “snooze”.
4. Choisis une alarme qui te plaît
Pour rendre le réveil plus agréable, utilise une alarme qui te met de bonne humeur. Une alarme qui diffuse de la musique ou une radio parlée peut t'inciter à sortir du lit plus facilement. Tu peux également opter pour un réveil lever de soleil, qui simule la lumière naturelle et t'aide à te réveiller en douceur.
5. Crée une routine matinale positive
Pour te motiver à te lever tôt, profite de ce moment spécial de la journée en créant une routine matinale agréable. Que ce soit prendre un café ou un thé, faire quelques étirements en pleine conscience ou planifier un petit-déjeuner avec des amis, prends le temps de commencer ta journée de manière apaisante et énergisante.
6. Assure-toi de bien dormir
Si tu veux te réveiller tôt sans difficulté, il est essentiel de bien dormir dans l'ensemble. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Accorde-toi suffisamment de temps pour te reposer et ton corps se réveillera naturellement à l'heure prévue.
7. Reste motivé avec l'aide d'un ami
Si tu connais quelqu'un d'autre qui souhaite aussi se réveiller tôt, restez motivés ensemble en vous soutenant mutuellement. Un simple texto “bonjour” peut suffire à vous encourager. Vous pouvez également vous rencontrer en personne ou vous appeler pendant ces premières heures pour ajouter une motivation supplémentaire. Le fait de commencer la journée par une connexion significative peut améliorer ta santé mentale et physique tout en favorisant un meilleur sommeil.
En suivant ces conseils, tu pourras te motiver à te réveiller tôt et profiter de matins plus agréables et productifs. Alors n'hésite plus, lance-toi dans l'aventure du réveil matinal dès demain !
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J'ai été stagiaire à la rédaction. Quand j'ai vu leur annonce pour un pigiste, j'ai décidé de revenir. Je suis fan de série et de ciné, je passe mes week-end au ciné et mes nuits devant Netflix