5 postures de yoga faciles pour faire face au stress des fêtes de fin d’année

Découvrez 5 postures de simples et efficaces pour vous aider à gérer le stress pendant la période des fêtes, en travaillant sur votre respiration et votre équilibre.

La posture de l'enfant (Balasana)

La posture de l'enfant est idéale pour calmer les nerfs et ne requiert pas plus d'effort que de se mettre à genoux sur le sol, les pieds joints derrière, le front appuyé sur le tapis et les mains et les bras étirés vers l'avant. Cette position permet d'étirer doucement la colonne vertébrale, les chevilles, les genoux et les hanches. Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, même pendant cinq minutes. L' est de contrôler sa respiration, toujours par le nez, en gonflant ses poumons, en maintenant pendant quelques secondes et en relâchant lentement l'air par le nez. Il existe une autre variante où les bras sont placés derrière le corps, tout aussi efficace.

  • Calme les nerfs
  • Étire la colonne vertébrale
  • Améliore la respiration

Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

La posture du tête en bas est essentielle dans toute séquence de yoga. Placez-vous sur le tapis avec les mains posées sur le sol et les pieds vers l'arrière, écartés à la largeur des hanches. Votre corps doit former un «V» inversé et vous devez pousser vers le haut, sans forcer les genoux, tout en maintenant une respiration détendue. Cette posture aide à étirer les épaules et la colonne vertébrale, vous offre une autre perspective du monde et libère votre esprit. Vous pouvez la maintenir aussi longtemps que vous le souhaitez.

  • Étire les épaules et la colonne vertébrale
  • Offre une nouvelle perspective
  • Libère l'esprit
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La posture de l'arbre (Vrikshasana)

Maintenant, il est temps de retrouver une position verticale. Placez-vous debout sur vos deux pieds joints, droit comme un piquet, mais sans forcer la courbure naturelle du bas du dos. La posture de l'arbre est une asana d'équilibre qui vous relie à la terre et au ciel en même temps. Dans cette position droite, soulevez l'un de vos pieds et laissez-le reposer sur votre mollet ou votre cuisse (pas le genou), là où cela vous convient le mieux. Maintenant, tout en gardant l'équilibre, levez vos bras et joignez les paumes de vos mains au-dessus de votre tête ou devant votre poitrine. Le plus difficile dans cette posture est de maintenir l'équilibre tout en contrôlant sa respiration. Essayez autant de fois que nécessaire pour vous sentir à l'aise avec cette posture, des deux côtés du corps pendant plusieurs secondes.

  • Améliore l'équilibre
  • Renforce la connexion avec la terre et le ciel
  • Travaille la respiration
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La pince assise (Paschimottanasana)

Cette posture est très simple à réaliser et permet de soulager la tension des jambes et du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes ensemble et essayez de toucher les pointes de vos pieds. Allez jusqu'où vous pouvez, sans vous forcer, cherchez à vous détendre, pas à vous stresser. Écoutez votre corps, fermez les yeux quelques minutes dans cette posture tout en effectuant des respirations profondes et libérez votre esprit.

  • Soulage la tension des jambes et du bas du dos
  • Étire les muscles
  • Libère l'esprit

La posture du cadavre (Savasana)

Bien que cela puisse sembler sinistre, la posture du cadavre est parfaite pour détendre tout le corps et ne rien faire, comme un cadavre. Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes, laissez tomber vos pieds de chaque côté et étirez également les bras parallèlement au tronc. Fermez les yeux et profitez simplement d'exister sans «faire», sans tensions. Soyez conscient du contact avec le sol et profitez-en pour faire un balayage corporel si vous le souhaitez. Maintenez cette posture aussi longtemps que nécessaire.

  • Détend tout le corps
  • Aide à la prise de conscience du contact avec le sol
  • Permet un balayage corporel

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Sophie Martinez

Je m'appelle Sophie et je suis rédactrice sur contrepoint.info, un site web dédié à l'actualité, à la culture et au lifestyle. J'ai toujours été passionnée par l'écriture et j'ai décidé de le faire mon métier en devenant rédactrice web. Je travaille sur contrepoint.info et je m'occupe principalement de la rubrique lifestyle. J'aime partager mes découvertes et mes coups de coeur avec les lecteurs, que ce soit en matière de , de beauté, de déco ou de gastronomie.