10 choses que les personnes les plus heureuses font chaque matin

Quiconque s'est déjà réveillé du mauvais côté du lit peut en témoigner : la façon dont vous commencez votre matinée peut avoir un impact profond sur le reste de votre journée.

En fait, les experts en santé mentale affirment que bon nombre des personnes les plus heureuses ont en commun des habitudes matinales spécifiques et qu'il est important d'établir une routine qui vous préparera à d'autres réussites.

Le docteur Ryan Sultan, psychiatre, thérapeute et professeur à l'université de Columbia, recommande de commencer par adopter les habitudes qui ont le plus d'impact sur votre propre santé mentale. Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas d'adhérer de manière rigide à toutes ces pratiques, mais de trouver ce qui résonne en vous et d'en faire une partie intégrante de votre routine matinale”, explique-t-il. “Intégrer ne serait-ce qu'une ou deux de ces habitudes peut faire une différence notable dans notre façon de voir les choses et notre bonheur général.”

Vous vous demandez comment transformer votre matinée pour transformer votre vie ? Lisez la suite pour découvrir les 10 choses que les personnes les plus heureuses font chaque matin, pour une journée plus heureuse et plus saine.

1 – Ils se réveillent en douceur

Si vos premiers moments de réveil commencent par la secousse d'un réveil brutal, vous risquez d'être plus anxieux que calme.

“Au lieu d'utiliser des alarmes stridentes, les personnes heureuses optent pour une méthode de réveil plus douce, comme les sons de la nature, une musique lente ou même des alarmes lumineuses qui imitent le lever du soleil“, explique Michelle Landeros, LMFT, thérapeute chez Therapist Pages. “Il y a quelque chose d'intrinsèquement joyeux dans le fait d'accueillir la journée progressivement.”

Toutefois, les experts recommandent de ne pas appuyer sur le bouton “snooze“, car cela peut vous rendre plus groggy, désorienté et léthargique. En respectant des horaires de sommeil et de réveil cohérents et en pratiquant une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez entraîner votre corps à se réveiller sans ces 10 ou 15 minutes supplémentaires au lit.

2 – Ils s'abstiennent d'utiliser leurs appareils

Une autre façon de commencer votre matinée du bon pied est de vous abstenir d'attraper instinctivement votre téléphone ou votre appareil lorsque vous vous réveillez.

Au lieu d'attraper immédiatement leur téléphone ou de se plonger dans leurs courriels, les personnes les plus heureuses ont souvent une période de “désintoxication numérique” le matin”, explique Niloufar “Nilou” Esmaeilpour, conseillère clinique agréée au Lotus Therapy & Counselling Centre de Vancouver, au Canada. “Cela leur permet de commencer la journée comme ils l'entendent, plutôt que de réagir aux notifications et aux demandes.”

3 – Ils créent avant de consommer

Selon les experts, consacrer quelques instants à un projet créatif peut vous mettre sur la voie d'une journée plus épanouissante. Mme Sultan suggère de faire des croquis, de jouer d'un instrument de musique, de jardiner ou de consacrer du temps à toute activité qui vous procure de la joie : “Même si ce n'est que pour quelques minutes, cet acte peut être une façon de commencer la journée en toute sérénité.”

“Même s'il est minime, cet acte de création donne un ton proactif à la journée“, ajoute Mme Landeros.

4 – Ils pratiquent la pleine conscience et la gratitude

Les recherches montrent que la pratique de la pleine conscience et de la gratitude peut conduire à une meilleure santé mentale et à des niveaux plus élevés de satisfaction dans la vie. C'est pourquoi le fait de commencer vos matinées par une pratique positive de la pleine conscience peut vous rendre plus heureux au fil du temps.

“Avant que la journée ne commence, de nombreuses personnes heureuses prennent le temps de se recentrer sur elles-mêmes. Il peut s'agir de quelques minutes de méditation, de respiration profonde ou simplement d'une réflexion sur les choses dont ils sont reconnaissants. Ces pratiques les ancrent, leur insufflant un sentiment de paix et d'appréciation du moment présent“, explique M. Sultan.

5 -Ils prennent le temps de faire de l'exercice

L'exercice physique peut contribuer à libérer des endorphines et de la dopamine, des substances chimiques du cerveau qui réduisent le niveau de stress et améliorent naturellement l'humeur.

En fait, une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que les habitudes en matière d'exercice physique étaient un indicateur clé du bonheur, de la satisfaction à l'égard de la vie et de l'estime de soi. “Après quatre semaines d'exercice, les débutants se sont montrés plus satisfaits de leur vie et plus heureux par rapport à la situation de départ”, écrivent les auteurs de l'étude.

“Qu'il s'agisse d'une marche rapide, de yoga ou d'une véritable séance d'entraînement, de nombreuses personnes satisfaites ne jurent que par le pouvoir du mouvement matinal“, partage Sultan. “Cela réveille non seulement le corps, mais aussi l'esprit, et donne un ton vif et énergique à la journée.”

6 – Ils prennent un petit-déjeuner sain

Prendre un petit-déjeuner nutritif et équilibré est un excellent moyen de commencer la journée en gardant à l'esprit la santé physique et mentale.

“Il alimente le corps et fournit l'énergie nécessaire pour les tâches à venir. Les personnes heureuses accordent souvent la priorité à un repas matinal nutritif, car elles comprennent son rôle dans la clarté mentale et le maintien d'un bon niveau d'énergie“, explique M. Sultan.

R.Y. Langham, PhD, psychologue à Impulse Therapy, ajoute que prendre une décision réfléchie à la table du petit-déjeuner “donne le ton pour faire des choix réfléchis tout au long de la journée“.

7 – Ils définissent leurs intentions pour la journée

Que ce soit sous la forme d'affirmations ou d'objectifs écrits pour la journée, le fait de fixer ses intentions le matin peut vous aider à passer une journée plus satisfaisante.

“Au lieu d'errer sans but dans la journée, les personnes satisfaites se fixent souvent des intentions ou des objectifs clairs pour ce qu'elles souhaitent accomplir. Cela leur donne une direction, un but et un sentiment d'accomplissement au fur et à mesure qu'ils progressent“, déclare Sultan.

8 – Ils sont en contact avec leurs proches

Entre le travail et vos autres responsabilités et engagements, la journée peut facilement vous échapper. C'est pourquoi les experts recommandent de donner la priorité aux relations avec les personnes qui vous sont chères en début de journée afin de rester en contact avec elles pendant les 23 heures qui suivent.

“Une discussion rapide avec un membre de la famille, un câlin matinal ou même un bref appel à un ami proche peuvent donner un ton émotionnel positif“, explique M. Sultan. Il ajoute qu'un sentiment de connexion humaine peut aider à rappeler aux gens l'amour et le soutien qu'ils ont dans leur vie.

9 – Ils ne font rien

Vous avez peut-être une journée chargée devant vous, mais selon Landeros, l'un des meilleurs moyens d'accroître votre bonheur le matin est de vous réserver quelques minutes pour ne rien faire du tout. “Prendre 10 minutes pour simplement être – ne pas méditer, ne pas planifier, simplement exister – peut être révolutionnaire. C'est une affirmation de l'idée que notre valeur n'est pas liée à la productivité. Parfois, dans ces moments de calme, le bonheur se faufile“, explique-t-elle.

10 – Ils passent du temps dans la nature

Selon l'American Psychological Association (APA), passer du temps dans la nature peut contribuer à améliorer le bien-être mental et le bonheur subjectif.

Bayu Prihandito, coach de vie et fondateur de Life Architekture, explique que c'est parce que la nature a une façon unique de nous faire sentir plus connectés et plus vivants. “Même si ce n'est que pour quelques minutes, le contact avec la nature peut avoir un effet thérapeutique très positif“, explique-t-il.

Laurence Jardin

Je suis une grande fan de nouvelles sur les gens – je suis une pro de la tech et des smartphones, de la littérature de série, et j'écris pendant mon temps libre.